所以，該如何 提高基礎代謝率 ＆ 增加身體活動消耗 ＆ 正確的飲食選擇，才是長期維持美好體態的關鍵，熱量很殘酷，但是別灰心，我們一起戰勝它！
減肥成功的6大重點，用對方法瘦下去
1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以辦到的！
長年減肥失敗的朋友們，常常是因為不相信自己會瘦，或覺得自己一輩子可能就是吸空氣都會胖的人。沒有人不喜歡獎勵，減肥這麼辛苦，當然需要，可能是一件漂亮的衣服或去bar喝一杯慶祝，重點是 讓自己堅持下去。
2. 用對的態度，面對量體重這件事
不要一天在體重機上來回一直量，你很可能只會更患得患失，試著把體重當成一個參考數據，每週測一次體重和體脂肪，並且記得把這些數字記錄下來，減肥中有時會因為生理象限造成體重增加，不見的是胖，有時候是肌肉增加的重量，有時是水份的重量，觀察鏡中自己的體型變化和衣物的寬鬆度，才是重點啊！
3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的
睡眠不足會讓血液中的「瘦蛋白（Leptin）」減少、「飢餓素（Ghrelin）」上升，瘦蛋白是讓人產生飽足感的賀爾蒙，減少食物攝取自然就變瘦了；相反的，飢餓素卻讓食慾增加，口慾上升、肥胖自然找上門！
盡量讓自己每天能睡滿6~8小時，對身體健康重要，對減肥也是很有幫助的。
4. 多喝水沒事，沒事多喝水
水分對於身體代謝是很重要的，喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！建議分批喝水，可以一次喝200~300cc，在飯前還能增加飽足感，盡量最少喝足每日1500cc的水量，缺水的身體，連排便都不順，怎麼瘦呢
5. 熱量要控制，但飲食要均衡才能持久
多吃天然的食物原形，減少攝取精緻澱粉或是含糖飲料，提供身體好的油脂和足夠的營養，才能維持良好代謝，身體沒有足夠的營養，他就會一直跟你喊餓，所以別再吃那些高熱量低營養的食物當主食了。
6. 適度的運動，才能增肌減脂，加速變瘦
肌肉對提高基礎代謝率是很有幫助的，一樣體重的人，體脂率和肌肉含量不同，也會有截然不同的體態，適度的運動亦能維持健康，一舉兩得，所以別偷懶， 一週找個2-3天，運動個30分鐘以上，流汗後的暢快，心情也會變好的。
減肥的方式這麼多，萬變不離其宗的還是，節制飲食＆適度運動。沒有醜女人只有懶女人，沒有瘦不下來只有偷懶的心。減肥是一時的，健康才是一輩子的，讓我們用對的方式，維持理想體態吧！
文/Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：想減肥嗎？你不是瘦不下來，而是被這些觀念害慘了！）
責任編輯/陳憶慈
