（七）手機記事本
ADHD患者喜歡新奇有趣的事物，偏愛3C產品，很容易變成低頭族。可以借助手機本身功能或下載各式的記事本App，搭配可愛小圖或跳出視窗的語音功能，吸引他反覆觀看，提醒該做的事項。我非常推薦google日曆，可以從手機、電腦和ipad等工具隨時隨地查詢行程，掌握待辦事項。
（八）反覆背誦和複習
要記住一件事情，最簡單的方法就是多次不同情境的反覆練習。ADHD患者大多數智力正常，甚至聰明有創造力，重要的事情和資訊只要不斷重複，就會儲存到大腦裡。當我們記得越多事情，頭腦也會越來越靈光喔。
（九）視覺暗示
雖然ADHD的視覺和圖形記憶比不上聽覺記憶，但是利用圖片、畫面或用手機拍照來提醒，仍不失為一個好方法。例如要記得幫女兒繳學費，就把女兒照片放到皮夾裡，每次看到照片就會想起這件事，還可以把「學費」的紙條貼在照片上。或者把一天的行程在腦海裡用想像畫面播放一遍。喜歡畫圖者，可以把行程畫成一個簡圖，甚至用手機拍下來，例如先去拜訪客戶A，接著去銀行匯款，然後到餐廳跟朋友B吃飯，接著回公司開會，彷彿在看影片一樣，比較容易記住。
（十）使用口訣
我們在國高中時，都有用口訣來幫助記憶化學、歷史、地理等知識的經驗。現在為了防止健忘，同樣可以發明一些口訣來幫助記憶日常生活要做的事情、與同事討論事情的重點等。舉我的親身經歷為例， 臺大醫院經歷過二次JCIA國際醫院評鑑。為了要記得相關內容，我們運用「口訣」協助同仁記憶。印象最深刻的就是消防安全的RACE：Rescue（救人）、Alarm（按警鈴）、Contain（關門）、Extinguish evacuate（滅火、疏散）。
（十一）延長讀取資料時間
雖然重複練習很重要，但練習時間最好分散一下，不要太密集。例如要準備檢定考試，不要一口氣讀三遍資料，寧可讀一遍之後就休息，過半小時再讀一遍，然後三天後再讀一遍，這樣會更強化印象和記憶。
（十二）保持冷靜，解決問題
健忘的習性是可以改善的，例如發現手機又弄丟了，先不要慌張，冷靜回想最後一次使用它是何時、曾經走過的路線。終於找到手機後，就要分析自己的行為模式，例如手機使用後就隨手亂放，沒有立刻放回固定的口袋和皮包。若要預防弄丟事件再度發生，就必須訓練自己每次都把手機放回固定的地方，多訓練幾次直到養成習慣，問題就得到改善了。
另外，ADHD患者雖然想要一心多用，但實際上一次只能做一件事情，才能記得。因此，養成一次只做單一事情的習慣，想清楚、看清楚之後就會記得，例如陽傘放在哪裡？若擺放時眼睛清楚看到放的地方，沒有發呆或分心看別處，就會記得陽傘是放在左邊的第一個抽屜了。
本文經授權轉載自心靈工坊出版《找回專注力：成人ADHD全方位自助手冊》
