第三招：檢查有無國際認證與檢驗背書
講到這一點，實在是受不了市售許多品牌，壓根兒連這都可以隱瞞。但，為什麼這很重要？
因為許多劣質來源的維他命B群原料就是品質不好，所以連相關認證與檢驗都無法附上，這樣等於是欺騙消費者的良知。
所以，請大家睜開、睜大你睿智的雙眼，多看看這個正在關注的B群，到底符合了哪些檢驗與認證標章。
這邊可以推薦大家比較常見的，符合越多的，當然保證就越多：
猶太 Kosher 認證
Halal 清真認證
Non GMO 非基因改造認證
SGS 檢驗
HACCP 危害分析重要管制點認證
ISO22000 國際通用的食品安全認證
專利原廠認證授權
看到這邊，相信你已經可以踢除一大半的產品了！接著，我們來持續使用剩下三招來找出適合自己的維他命B群！
第四招：找有沒有適合的B群複方搭配
通常各廠牌會針對維他命B群配方，添加更有效或針對不同族群與需求做設計，所以大家可以多多比較哪些配方比較適合自己的狀態。
通常以男性來說，根據國民健康狀況調查，三個男人即有一人會缺乏「鋅」，因此若是要單純補充鋅又沒這麼有效率，建議可以透過B群+鋅的方式來同時補足營養。
同樣對於女性而言，因月事與生理需求的緣故，女性會較男性缺乏「鐵質」，也建議女性可以透過B群+鐵的方式來同時補充。
其餘的複方，有的會添加不同的維生素與礦物質，甚至是「硒」、「瑪卡」、「Q10」等其他配方，都是因人而異可以做選擇。
但也要注意，搭配的「瑪卡」、「鐵」、「鋅」..等等，是否也是「天然萃取來源」，這樣才可以保證是全天然萃取的配方唷！
第五招：檢查B群的有效日期
就像上超市購買食物一樣，保健食品(維他命B群)也是食品的一種，選擇新鮮的日期，絕對是更古不變的鐵則。因為保健食品放越久，則其有效的活性會逐步降低，因此選擇越新鮮的產品準沒錯！
同時，也可以選擇「小包裝」，因為同樣只要一開封，維他命B群則會開始接觸空氣，若沒辦法在三到六個月內吃完，則會大大影響有效成分！
千萬要避免貪小便宜或怕浪費的心態，吃維他命B群就是為了讓自己更健康，千萬別得不償失地吃了過期或放太久的維生素B群。
第六招：B群食用方式與時間
維生素B群通常建議在早餐或午餐飯後為佳，可以藉此補充必要的能量營養素，以應付一整天的繁忙工作！但若選擇天然萃取來源的B群，其實可以在飯前，因為不會有噁心與異味感，只是有鑒於每個人體質不同，建議飯後食用為佳。
若有的劑量為兩粒，也建議可以分開成早餐後與午餐後，因為人體對於所有營養素的吸收能力有限，分開吃的身體利用率會比較高，如果你不想製造昂貴的尿的話。
最後補充：給素食者的大提醒
若你是素食者，通常對於B群會比一般人更容易缺乏，尤其是B6與B12！所以通常建議素食者，可以適時補充一些維他命B群。
但請你更要睜大雙眼！為什麼？因為…
有超過98%的膠囊都是「葷」的，其成份來源是動物明膠所製成，請特別當心注意！
因此建議在選購時，可以選擇「植物素食膠囊」的品牌與產品，這樣可以確保自己選擇到最適合自己的維生素B群。
藥師小總結：維生素B群的6大推薦法則
一：推薦天然萃取B群
二：B群原料來源要註明
三：B群要有國際認證與檢驗
四：搭配高品質天然萃取配方
五：檢查B群的有效日期
六：注意B群的食用時間
本文經授權轉載自vitabox （原標題：藥師傳授你六招，幫上班族挑選好的維生素B群(B群副作用、功效、推薦品牌、時間）
責任編輯／林安儒
