提到更年期，大家比較耳熟能詳的是關於50歲左右的女性會迎來的人生階段。但其實男性也會隨著年紀漸增，迎來這個階段可謂「男性更年期」的階段。
「年過40，最近時常覺得身體很累嗎？」
「退休一陣子了，突然對很多事都提不起勁，我是不是憂鬱症啊？」
別急著幫自己訂病名，你很可能只是受到賀爾蒙影響所致，讓 Jamie 帶你快速認識 「男性更年期」相關小知識，也了解如何改善與治療。
男性竟然也有更年期？
研究數據估計，國內年紀40歲以上男性，約1成有更年期困擾；50歲以上則約2至3成。但是，很少男性會因察覺更年期到來而主動尋求改善協助，通常是前往求助關於性功能障礙或其他毛病，才發現自己只是步入更年期。
一般醫學上所謂的更年期指的是，女性年紀50歲左右因卵巢功能無法發揮作用 (停經)，使其分泌荷爾蒙功能完全喪失，而引起熱潮紅、情緒暴躁、憂鬱等不適反應症狀。
而男性的男性荷爾蒙分泌，主要在年紀25歲~30歲是高峰，年紀30歲過後便會逐步慢慢下降，與女性不同，並非一瞬間完全消失，至多是男性荷爾蒙量低於水平（睪固酮濃度指數標準為350 ng/dL以上）。因此，男性更年期的說法，更精確來說，應該稱為 「男性荷爾蒙低下症」。
男性更年期有哪些症狀？
對於男性而言，最重要的一種男性荷爾蒙為「睪固酮」，其與男性生殖功能和多種身體的代謝機能相關。隨年紀漸增，睪固酮分泌下降以至於不足，便會帶來俗稱男性更年期的相關症狀！常見8大症狀如下：
症狀1 > 情緒不穩定
症狀2 > 沮喪或憂鬱
症狀3 > 熱潮紅、心悸、頻尿及盜汗（夜間較常發生）
症狀4 > 性慾降低、性功能障礙（勃起障礙或早洩）
症狀5 > 覺得容易倦怠、肌肉乏力痠痛
症狀6 > 記憶力與注意力不佳
症狀7 > 容易失眠、淺眠睡不好
症狀8 > 體重上升、上半身脂肪增加（eg. 啤酒肚）
男性更年期怎麼改善／治療？
前面我們已經認識到，造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故。因此 Jamie 整理了一些日常保養改善與尋求專業治療的幾種方法讓大家參考。
日常的保養與改善：
改善方法1 > 適量運動（eg. 肌力訓練、有氧運動）
改善方法2 > 參加競爭型活動（eg. 球類比賽、下圍棋）
改善方法3 > 充足睡眠
改善方法4 > 適度放鬆壓力
改善方法5 > 透過飲食適量補充富含男性荷爾蒙食物（eg. 牡蠣、大蒜）
改善方法6 >補充有益保健食品 （eg. B群、維他命A、Ｅ、Ｃ、鋅、瑪卡、藻油/魚油、精氨酸、鈣質、DHEA…等等）
