成見會讓人只看到事情的一個面向，想要擺脫成見，就要從各種角度來看待自己的問題。下面介紹的方法，是一種思考實驗，大家可以藉此機會了解自己是否被成見困住，請務必試試看。
1改變時間軸
改變時間軸，就是想想未來的自己，或是過去的自己。
工作上，我們會被要求在期限內交出成果，在時間的壓力之下，可能會讓人產生錯覺，以為壓力會一直持續下去，永遠不會消失，受不了的人就會選擇逃避。
被壓力壓得喘不過氣的時候，可以換個角度想：
「現在的問題一個月後，或是一年後還會是問題嗎？」
例如孩子上小學還會尿床，有的父母就會擔心：「沒有小孩像他這樣吧？」
「是不是生病了？」
不過，只要想想自己身邊有沒有還被尿床問題困擾的大人，你會發現一個也沒有。
「長大之後就會變好，不是什麼大不了的問題。」
「說起來自己以前也會尿床，不知道什麼時後就好了。」
這麼想，心情就會輕鬆許多。
回顧過去，也有跳脫思考漩渦的效果。
對於看不見的「未來」，我們很難想像，但是已經發生的「過去」，我們就可以好好回想。
「剛進公司的時候都在做些什麼工作？」
「三年前過著什麼樣的生活？」
「一年前又是怎麼樣？」
回顧過去，就可以看見自己的成長。
「跟以前相比，我的能力已經大有提升。眼前的工作應該也難不倒我。」
這麼想就會變得積極樂觀。
改變時間尺度的思考實驗也非常有趣。煩惱的時候，以人類歷史的尺度來思考，或是從宇宙誕生開始思考，就會發現問題實在微不足道。今天、明天的大問題，以一百年的角度來看，就會覺得只是小事一樁。讓思考保持彈性，生活會過得比較開心。
2改變空間軸
改變空間軸，就是想像自己在另一個地方：「現在所想的或感受的，在別的公司︵家庭、學校、團體︶也會有同樣的感覺嗎？」
覺得工作很辛苦，想要離開現在的公司，有這種想法時，就想像一下離職之後的生活：「離職之後，會是什麼樣的心情？」
遲到被主管罵，心裡很生氣，覺得：「才十分鐘而已有什麼關係！」「這種公司我不想待了！」這時候，就想像一個不會遲到的場景。
例如自己開了一家店。自己開店當老闆，就不會有頂頭上司，晚一點開店，也只要跟客人說：「不好意思，臨時有點事。」就能獲得諒解。生意不忙的時候還能睡個午覺，簡直就是天堂般的工作。
但是，為了進貨必須一大早到市場去。店鋪休息時就沒有收入。如果常常很晚才開店，客人還會跑掉。創業需要借錢，要是不順利的話，還可能會破產。當老闆的可是責任重大。如果沒有心理準備過這種充滿風險的生活，現在的上班族生活可能還比較輕鬆。
思考實驗十分有趣，還可以思考：「如果這件事發生在沙漠中央，我還會這麼煩惱嗎？」「如果發生在非洲難民營呢？」「如果發生在受災地呢？」
或許就會發現，讓自己煩惱不已的，真的不是什麼大事。
只要平常多花一點心思練習，慢慢的，思考就會越來越有彈性，不再被成見綑綁。
作者｜鈴木敏昭
心理學家。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。
專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。
隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。
本文經授權轉載時報出版《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》（原標題：試著改變時間軸與空間軸）
