我已經連續2周堅持到凌晨1點半都不睡了。其實什麼也沒做。無非是刷手機，用手指重複地一遍遍打開微博、微信、淘寶，儘管身體疲憊沉重，腦殼隱隱作痛，明知自己應該睡覺，但偏偏不甘心讓眼皮閉上，死活也要再多清醒一會。
等終於磨磨蹭蹭上了床，一躺下又變得更加清醒。緊接著各種剪不斷理還亂的心事都冒出來了，無數的擔憂、焦慮、自我懷疑開始輪番轟炸。到這時候睡覺是不可能了。與其被動失眠，不如主動熬夜。於是我起床看小說。
晚上失眠的原因有很多，「晚睡拖延」和「睡前覺醒」就是重要的兩個。今天帶你好好認識認識這兩種毛病，祝我們都能安心睡個好覺。
一、晚睡拖延
有多少次你都是在主動選擇熬夜？明明沒有什麼事情需要當天晚上完成，而且也很困了，但就是不想睡覺。這樣的現像被研究者稱為晚睡拖延（bedtime procrastination）。
乍一聽很難以理解啊，睡覺這麼一件美好的事，居然還有人會拖延？ 對一部分人來說，晚睡拖延往往拖延的並非「睡覺」，而是睡前必須要做的其他事情。
睡覺前往往需要處理一些雜物，如遛狗、鎖門、把床上的雜物收拾乾淨，以及洗臉、刷牙、摘隱形眼鏡。當你忙完一天終於回到家裡，終於擁有了屬於自己的時間，終於能癱在沙發上追劇，終於能吸吸貓......這時要讓我暫停享受生活，去完成像洗臉刷牙這樣的半強制性任務？怎麼可能？
對另一部分人來說，晚睡拖延則是「不想結束手頭的事情，沒有足夠的自控力抵擋身邊的誘惑。」手機、電視、好看的小說都會讓你出現晚睡拖延。研究發現，白天人們因為抵擋誘惑、完成高強度工作等消耗了大量心理資源，到晚上就沒有足夠的心理資源去抵擋誘惑乖乖睡覺了。從這個角度來看，自制能力弱的人更容易出現晚睡拖延。
所以，生活越忙越累，對自己要求越高，就越有可能出現晚睡拖延。
如何對付晚睡拖延？
晚睡拖延會讓你白白少掉好幾個小時睡眠時間，還會影響白天的精力，形成惡性循環。你可以嘗試用這幾種方法改變：
1. 記錄自己的晚睡模式
在連續一周內記錄每天晚上計劃睡覺的時間、真正開始睡覺的時間，以及睡前做了哪些事情。觀察這些記錄，先深刻意識到自己晚睡的事實。了解自己的晚睡模式，為改變做準備。
2. 制訂詳細的睡眠計劃
給自己設定一個固定的睡覺時間，比如每天晚上12點半上床睡覺，或是在看完XX電視節目後睡覺。列出一個以「如果……就……」為句式的清單，規劃自己睡前幾小時的活動。比如：「如果回家了，就馬上洗澡」、「如果洗完澡，就開始看一集XX綜藝」、「如果看完XX電視節目，就上床睡覺」。「如果」部分需要足夠具體清晰，但又要有一定的靈活性，以便在各種情景下都能完成。
