懷孕後，睡眠依然重要。俗話說「一人吃兩人補」，懷孕的婦女也應該謹記「一人睡兩人補」。如今懷孕婦女常規畫分娩計畫，但比較不為人知的是，睡眠讓這些計畫更有可能成功。加州大學舊金山分校的研究人員發現，懷孕第九個月睡眠不到六小時的婦女，分娩拖得較長，需要剖腹生產的機率是一般婦女的四．五倍。
睡得少更容易發胖
睡眠對食慾和新陳代謝也有深遠的影響。二○一二年哈佛醫學院的研究顯示，健康的成年人若連續三週平均每晚只睡五．六小時，靜態代謝率會降低，餐後的血糖濃度會增加，因此提升了肥胖和罹患糖尿病的風險。
事實上，糖尿病和睡眠不足密切相關。睡眠不足會提高胰島素阻抗的風險，增加罹患糖尿病的機率（胰島素的分泌會促進血糖的吸收，把血糖轉變成能量或儲存起來）。胰島素阻抗是罹患糖尿病的前兆，一旦糖尿病確診，若要管控病情，睡眠和飲食的控制一樣重要。（巧的是，宣稱戰勝睡眠的愛迪生也罹患糖尿病。）
睡眠和體重之間的關聯已有據可考，但現今我們只知道那關聯很大。只要一晚睡不好，隔天就會想要多攝取脂肪。賓州大學做了一項研究，一組參試者通宵未睡，另一組可以睡覺（也許需要有一個研究來追蹤所有睡眠研究的效果！）。通宵未睡的人夜間多攝取了近一千卡的熱量，
隔天即使他們的熱量消耗量和充分休息組差不多，睡眠不足組從脂肪取得的熱量較多。該研究的作者饒恒毅（Hengyi Rao）指出，即使才一晚沒睡，就足以改變大腦的「顯著網絡」，這是與決策有關的區域。在這個例子中，參試者決定多吃。
自制需要用到大腦能量，每個人的能量都有限。疲憊時，能量所剩無幾，自制力低落。所以二○一五年克萊門森大學發表一篇評論提醒大家，睡眠不足使我們更可能「屈服於衝動慾望，注意力變差，決策受損」。事實上，一份有關抽菸者的研究發現，睡眠不足會更難戒菸。
本文經授權轉載商業周刊《愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生》
