「這一秒不放棄，下一秒就有希望！堅持下去才可能成功！」、「世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。」、「成功不是憑夢想和希望，而是憑努力和實踐。」、「生命不是要超越別人，而是要超越自己。」
我們經常能在不同的管道與媒體資訊中，收到各類型正面、積極的話語，這是鼓勵人們永遠保持樂觀進取的想法。雖然它偶爾有時看似不切實際、更難以實踐，但研究人員發現，常保這種「笨蛋樂觀主義」的人，實際上可以改善健康，並延年益壽。
當人們生理或心理發生問題時，摒棄消極、悲觀的想法，可以大大地提升生活質量。《NYtimes》報導，溫蒂哈珀姆（Wendy Harpham）博士自己是位內科醫生，但她同時也是個罹患癌症的患者。27年前，當她發現自己有淋巴瘤的問題時，她在接下來15年內的8次化療都保持正面的能量，包含寫下感恩日記、幫助他人做些好事，如今，她的疾病已經緩解12年，癌細胞也沒有再度擴散。
大部分患者在面對癌症時，可能因為痛苦的化療過程顯得鬱鬱寡歡或憂愁感慨，不過溫蒂哈珀姆博士並不因此為苦，她常說，「培養積極的情緒有助於使我的人生更好。」、「快樂的想法使痛苦的時期更容易度過，即使當時實際上癌細胞沒有任何好轉。」
由於溫蒂哈珀姆博士的故事，這激發西北大學醫學院教授朱蒂斯莫斯科維茨（Judith T. Moskowitz）決心開發一套8項的心靈技巧，這能幫助培養積極情緒，在她的研究中，真正能施行這些技能的患者，病毒的帶原量會更低，且更有可能按時服用藥物，也不需要食用抗抑鬱藥來緩解憂鬱情緒。
這8項心靈技巧，教授建議至少要會3項，而每天至少辦到1項，分別是：
1、每天都做一件積極有意義的事
積極有意義的事情可以自行定義，這也許是閱讀、也許是運動，也或許是多說幾句讚美別人的話，當做到自己覺得有意義的事情，心底的滿足感會明顯增加。
2、仔細回想這件事情，把它記錄下來，分享給他人
試著在每晚睡前回想一下今日所辦到的成就，紀錄在本子上，漸漸地，你會有完成每一筆正面事蹟的能量。分享給他人，也是把這種正能量傳遞出去，對自己與別人都是優點。
3、每天都寫感恩日記
你可以感謝父母、感謝朋友，也可以感謝路人今天幫忙你的一個小舉動。
4、列出自己的優點，並寫下你如何運用這個優點
比方說，你的優點是善解人意，你或許會在別人有困難與擔憂的時候，擔任安慰、幫助的角色。
5、設定一個想要完成的目標，每天更新自己的進度
因為當你發現你一點一滴的朝夢想邁進時，其實理想最終會有達成的一天。
6、找出一件帶給你壓力的事情，並用積極正面的態度來評估可行性
真正處理壓力的方法是面對它，而不是逃避它，試著挑戰自己最害怕的事情，其實沒有什麼問題不能迎刃而解。
7、堅持每天要行善舉，無論再小都有意義
也許只是撿路邊的垃圾、為流浪狗吃東西、等電梯時幫下一個乘客按住開門鈕──我們應該當個熱心助人的人，而幫助別人也能讓自己更快樂。
8、學習保持正面思考，放眼當下，過去的就讓它過去
無論你曾經犯了什麼錯、出了什麼無法彌補的遺憾，過去的就讓它過去。我們要學的，是如何從錯誤中站起，如果永遠深陷失敗的泥沼，那很難有翻身的一天。
在朱蒂斯教授研究的案例中，愛滋病、糖尿病、心臟病等病史的患者如果在實測中有展現出積極的樣貌，病情的症狀會緩解，壽命也會較長，因為當心理層面更正向了，生理自然而然也受影響，並且慢慢康復。
她也強調，當患者都願意嘗試這些積極正能量的事情後，一般人又還有什麼理由不去施行呢？我們更應該永保正面的觀念。
文/魯皓平
本文經授權轉載自遠見雜誌（原標題：研究證實！學好這8項技巧，人生會更幸福快樂）
責任編輯/鐘敏瑜
