「明天再做吧！」、「再看看好了！」這是不是你經常掛在嘴上說的句子呢？愛拖延是許多人都有的毛病，我們經常羨慕「有意志力」的人，但事實上，光靠意志力沒用啦！
會成功的人，除了意志力，還得建立一個「適合工作」的環境。好好整理、屏除周邊干擾，才最關鍵！在日本行為科學家富山真由眼裡，好好運用行為科學上的正確方式來管理自己的作息，比單憑意志力更加有效且持久。不必逼自己，也能輕鬆動起來。以下這9個方法，就是他最得意的密技。不妨一起試試看吧！
1. 找到能夠專心的場所
很多時候我們沒辦法有效率地工作、念書，根本的原因就在於環境對人的影響實在太大了！若你的工作環境中充斥著娛樂用品、報章雜誌等等會不斷讓你分心的東西，那不妨離開舒適圈去找一個更能專心的地方工作，先做到這一點，對於接下來的工作成果就有極大助益。
每個人習慣的工作環境或許不太相同，有人喜歡在家裡、有人喜歡在咖啡店。但無論在哪裡，保持桌面乾淨都是最重要的事情。一下摸東、一下摸西，只會讓你浪費更多時間。「斷捨離教母」山下英子所提倡的理念，也與這樣的說法不謀而合。唯有捨棄一些不要的，才能吸收更多需要的。
「我也想整理乾淨，但每樣東西感覺都很需要啊！」這是許多人共有的抱怨，如果真的是這樣，也可以嘗試設定出每樣東西的固定位置，習慣後就能減少這些小雜物對於專注力的影響。
2. 全面性隨身物品，如手機APP、背包
環境的整理當然不只桌面啦！會影響我們的東西實在是太多了，因此才說要進行全面性地整理。像是包包只放置必要的物品、手機也要定期整理APP避免下意識地成為低頭族。
很多人工作到一半，就會翻包包、滑手機。台灣的低頭族比例更名列世界第一，平均每天有超過三個小時都盯著手機看。言下之意，就是大家不知不覺就浪費掉3個小時了！養成好好整理的習慣，就能減少這些干擾的影響。
3. 有行動就給獎賞，沒行動就給懲罰
除了目標的設立，行為科學中還有個相當實用的觀念─獎賞與懲罰。這是一個利用圖像化方式，記錄自己每日生活軌跡的概念。例如自己今天有按照計畫慢跑，即在行事曆上給一個獎賞的貼紙；若沒有，就給自己一個懲罰的貼紙，用類似玩遊戲的概念，讓人能夠有效適時地警惕或獎勵自己。
有點類似台灣人最熟悉的超商集點，為了得到點數（或者最終的禮物），每一次的消費都會盡量達到門檻金額。但其實，就算沒有禮物，一般來說大家仍會為了追求那份「成就感」，拚命完成！現在，就為自己準備一張集點卡吧！
