《未來Family》五月號專題報導，採訪多位學者專家及家長，從觀念、操作方法到故事案例，幫助父母輕鬆掌握教出樂觀正向小孩的訣竅，擁有開創幸福人生的能力。
如何學習從悲觀變樂觀？
現代正向心理學之父賽里格曼提出，透過「ABCDE模式」，即使是悲觀的人也可以學習成為樂觀的人。
1. A（Adversity），指挫折、發生的事件。
2. B（Belief），經由信念系統如何理解挫折，形成正面或負面的想法。
3. C（Consequence），面對挫折時引發的情緒與反應，思考事件可能導致的結果。
4. D（Disputation），對於「負面的信念系統」、「引發事件的原因」、「事件導致的結果」提出反證，並思考如何善用這個事件。
5. E（Energization），透過鼓勵自己，引發正面的情緒及成就感。
舉例來說，小孩開始自主學習一項新的運動，但沒辦法徹底執行計劃，可能會認為「我不擅長這件事」、「我永遠無法達成目標」，接著要很快意識到負面的想法會讓計畫變得更困難，然後借鏡過去成功的學習經驗，最後找回完成計畫的動力及方法。
增加樂觀的幸福方程式
臺灣諮商心理學會理事長李玉嬋談到，一個人遇到一件事的時候，最先在腦海中出現的第一句話，可能是「我很糟糕」、「沒關係，我再試試看」或「我可以找某個人幫忙，就會很不一樣」……，通常來自過去很多的經驗，形成思考模式的定型。
怎麼培養樂觀的心理能力？李玉嬋分享，很多學者的共同看法是，從情緒智能（EQ）涵蓋的「人際互動」、「情緒管理」與「自我認同」三大元素去著手。
1. 人際互動：模仿來自示範與人際連結，最好父母、同學或朋友當中有樂觀的人，也可以選擇參加童軍團、志工服務等充滿正能量的社團，有目的的建立這樣的關係。
2. 情緒管理：難過的時候知道如何喊停，是很重要的心理韌性能力。譬如透過靜心正念，學習如何接納並與負面情緒相處。另一方面，多去建立正向情緒，則有助於發展樂觀及發揮創意。
3. 自我認同：從小相信自己是有能力的，也就是具有自信與自我效能。
李玉嬋指出，有時善用座右銘來提醒自己也很好，在困難時仍能夠保持樂觀，比如「痛苦無濟於事，那就笑一笑吧」、「畢竟，明天又是另外一天」。等到明天再說，就會有不同的想法、希望與可能性。
專題企劃/王惠英、黃啟菱
文/王惠英
責任編輯/焦家卉
