正念指出一個通用的真理：生命許多的掙扎及痛苦，來自過度執著於想要的事物，對於可能造成問題的事情卻充滿恐懼。正念允許我們透過察覺自己的過度反應以及考慮其他的可能性，來放下一部分的掙扎。
當然，健康飲食不單只看熱量。有些食物（蔬菜、水果、豆莢類、全穀類、瘦肉等）一般都比一些食物（汽水、精緻加工零食及薯片、高糖高脂甜點、加工肉品）來得飽足且營養。過去幾年，我看到了媒體報導說明精緻糖、鹽、某些脂肪所帶來的健康危害。不會有營養專家跟你說汽水及零食是健康的，我也不會這麼做。然而，這不代表你不能夠偶爾且少量地吃這些食物。它們不是毒藥。你只需找到合適的平衡點。
平衡點因人而異。根據你的年齡及健康狀態，你可能決定比其他人吃較多或較少的糖、鹽及油脂。如果你有糖尿病或是糖尿病高風險群，你也許可以比沒有這個狀況的人選擇吃較少的甜點。如果你有高血壓，你可以少吃鹽巴。這在心臟或其他疾病情況也一樣。
與其用好食物／壞食物的觀點，你可以考慮使用一個較多／較少的方式。吃多一些對健康有好處的食物，吃較少沒有好處的食物。然後在尋找一個平衡點。當你更懂得營養知識，你也許就會發現若減少高鈉的加工及罐頭食品，你就可以用適量鹽巴來調味蔬菜。再者，當你培養了內在智慧，你會發現你喜歡選擇健康的食物，因為它們讓你身體感覺更好，而且更有飽足感，非加工的食物味道也會更好。
漸漸地，根據你的內在及外在智慧，你也許會選擇大幅度的改變所吃的食物的營養均衡度。也許你會嘗試吃素、避免加工食品、大幅度減少奶製品或是減少精緻澱粉。然而，我邀請你並非用一個「食物是毒藥」的態度來進行這些變化。
除非你與家人對特定食物過敏（例如花生或麩質過敏），小心不要趕上對食物恐懼的流行風潮。這個稱之為「健康飲食症」的疾病，慢慢成為一個常見的飲食障礙。有些人因此而執著地避開愈來愈多種食物。保持正念及彈性，也許看起來比明確快速的規範具挑戰，但是長期來說，正念可以協助你更容易地利用創意探索及實驗態度，因應生活中種種複雜事件。
學習愛上（或至少喜歡）運動
雖然此書的第二部分不會提供設立運動計畫詳細的建議，但我仍鼓勵你將正念帶入健康運動中。體能活動不只是可以協助你改善體態或燃燒熱量，它也降低一些疾病的風險，包含心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症。它協助強化肌肉骨頭、維持關節柔軟度、改善平衡感、提升正向情緒、增進認知功能及生活品質。它也會改善情緒及降低壓力，協助調適情緒性進食。漸漸地建立肌肉強度及耐力，同時它也是一個讓你欣賞自己身體而不是批判身體的好方法。
