討厭誰或不關心誰都不是特別的事，每個人都一定會有喜歡的人和討厭的人。可是，討厭最親近的人才是問題，不愛另一半或不關心戀人了，都很難幸福。只要家人或公司同事中有一個討厭的人，心裡都會很不自在。
夫妻間彼此不關心也自然會影響到孩子們，更何況若你討厭的對象是自己，該怎麼辦？說話時、行動時、吃飯睡覺，討厭所有時候的我，卻又必須面對討厭的自己，這會使問題更加嚴重。
每次照鏡子時，還必須看到鏡中那個你討厭的人。
不愛自己的人會因為這原因而不知不覺變得不耐煩。討厭精神萎靡的我，討厭個子矮的我，對個性不好的我感到火大。每次這種情形都會毫不遲疑地責罵起自己，並與他人比較。
請你試著想一下，某個人要你背他，還一整天罵你、把你和別人比較，你的心情會如何？如果有人像是塞了機器在你耳朵裡不停說著悄悄話，洗腦著「你很沒用，你比別人還無能」的話，你會怎樣？
這就是我說的「討厭自己」。聽到別人批評你的話，還可以逃跑，可是討厭自己卻不能逃跑。你會聽到一整天的抱怨，不停過著這樣的生活。在許多的責罵、比較下，自尊感下降的人，想法更容易變得悲觀。
反之，愛自己的人，他們的人生相當地輕鬆順利。愛自己如同和心靈相通的朋友在一起，即便寂寞找上門，也不會被劇烈動搖；獨自去旅行，也能渡過快樂時光。
每次照鏡子時能感到安慰，每次聽到自己的聲音便能心安，這種人安慰自我、激勵自己。特別是，他們不會總是回顧自己曾做過什麼事情，並擔憂、不安於對方怎麼去想自己。
當然，愛自己也會發生辛苦的事情。考試可能沒過，可能和戀人分手，父母也可能過世。不過發生這些事時，他們不會責怪自己「為什麼我是這模樣？」也因為他們會直接接受現實，痛苦的時間不會太長。
在發生問題時，他們會積極地計畫解決的方法，這是因為他們平常不會浪費精力在和其他人比較、貶低自己上。
這和健康的人即使感冒了，也會快速恢復免疫力是一樣道理。也像是身旁隨時有個為自己加油打氣、安慰自己的朋友。我就像是保護自己的可靠保鑣。
試著對自己說「沒關係！ 」
如果人生想要再活得輕鬆一點，平常必須經常和自己說「沒關係」。我們長期以來和他人競爭、比較、挨罵地生活著，必要時，有些人會把自己變成一名遜咖，使自我陷入委屈和悲傷。（延伸閱讀：藏在忌妒心背後的元兇是…）
所以，從現在開始必須再過份一點地安慰自己才行。
可能會有人問，「這樣的話會不會太自我安慰了？」這是個好提問，其實並不會。某段讓自己活得很窩囊、壓抑自己的期間，更應該要這麼做。
「這不是我們的錯，錯的是社會和教育」，像這樣把感情投射到其他事情上也好。必須將事情合理化、寬容自己到覺得有點過頭，要和自己說「就算沉迷於自我安慰也沒關係。」即使自尊感下降了也沒關係，我們可以藉此再更加努力，感到無力時也能趁機休息一下。
只要對自己說「沒關係，這陣子辛苦了」就行。即使現在說這沒有效，也沒關係，因為我們現在也只是踏出第一步而已。
作者｜尹洪均
《 尹洪均精神健康醫學科醫院》院長。畢業於韓國中央大學醫學系，並在該校完成醫學系博士課程。在《京鄉新聞》、《韓國日報》、《Lady京鄉》、《月刊生老病死》等報章雜誌上撰寫專欄中，曾是EBS教育電視台《夫妻變了》顧問、交通電台《用耳朵聽的處方》諮商師。藉由撰寫部落格，積極與猶豫是否該看精神科的人們溝通，而以「尹回覆老師」名聲大噪。現也為「韓國成癮精神醫學會」、「韓國賭博問題管理中心」、「中央大學遊戲成癮中心」、「性成癮心理治療協會」、「防止校園霸凌的百位精神科醫師學會」等會員。主要研究領域是「自尊感」和「成癮」。
本文經授權轉載自商周出版《低飛的自尊》
責任編輯／蔡昀暻
