對高度抱持警覺，是人類自我保護的天性；若在安全情況中，這種恐懼仍然令人心跳加速、頭暈噁心，就有可能會妨礙日常生活。好消息是，畏高並非完全無法克服，其中一個方式是從心理學角度出發，讓畏高人士逐步習慣「居高臨下」的感覺。
了解恐懼成因
要對症下藥，先要對自己情況有一定了解。畏高成因多元而複雜，無法一概而論，但大致分為以下幾種：
1、曾不幸遇上創傷經歷，如曾從高處墮下。因害怕悲劇重演而避免身在高處，最後變得愈來愈怕。
2、缺乏於安全環境中感受高度的機會。由於不曾接觸，也就無從學習駕馭恐懼。
3、對視角高度有不同程度的不適（visual height intolerance）。大概每 3 個人就有 1 個有此問題，他們只要從高處往下望，就會害怕自己會掉落。
當遇見危險，我們的交感神經會讓身體作好準備，相關的反應，被稱為戰鬥或逃跑反應（Fight-or-flight response）。由於要為肌肉提供更多氧氣和養分，受驚時就會口乾舌燥、呼吸短促。了解自己身體在不安時如何反應，有助克服恐懼：這些症狀不過是身體焦慮的徵兆，只要稍作忍耐，它們就會自然褪去。
逐步直視恐懼
只有踏出第一步，勇於直面恐懼，才能學會忍耐身體的焦慮反應，久而久之，方會提高對高度的耐力。如果無法直接從山上往下望，亦不必強迫自己一步登天，可以從小事做起。比方說，讓自己看高空視角照片，或閉上眼想像俯瞰的風景等。
即使感到焦慮，亦不代表你一定身陷危險中。與其專注在焦慮之上，不如與景觀互動。除了細看景物有何顏色與質感，亦可留意畫面細節。比方說，如果對面有一幢摩天大樓，你就可以數數它有幾層。
每一次挑戰自己，都可以為恐懼評分。日子有功，恐懼指數將緩緩下降。若希望身心更平靜，可以進行放鬆練習，為自己數呼吸、嘗試學習靜觀等。
發掘內心信念
在直接面對恐懼的同時，亦要了解自己到底在焦慮甚麼。輔以認知行為療法，有助畏高人士理解，實際情況其實比想像中安全。問自己以下問題，是理解內心信念的重要一步：
1、你認為人在高處時，有甚麼壞事會發生？
2、從 1 到 10，你認為壞事發生的機率是多少？
3、如果真的發生了，你認為會有甚麼後果？
一旦列出恐懼的實際原因，就能去逐一鑑定。例如，若擔憂天台結構不穩，恐懼會掉下去、跌斷腳，那就可以參觀一個天台，檢查當中的結構，審視是否真有掉下的危機。
當實事求是地驗證內心憂慮，往往會發現心中預設的壞事，發生機率其實頗低；即使真發生了，後果未必如想像中壞。
覺察自衛行為
畏高者不多不少都有一些習慣，例如緊閉眼睛、抓緊人或物件等。由於下意識相信這些行為能有效自衛，它們確能換來短暫的心安。但若不戒掉，就無法說服腦袋自己身處安全環境，焦慮亦會持續。要真正學會與高度並存，就要先了解自身習慣，認清它們實是徒勞無功的心理補償。
之後，問自己幾個問題：
1、剛剛發生了甚麼事？
2、你的恐懼有沒有發生？
3、你腦海中跑過了甚麼念頭？
4、有／沒有進行自衛行為的時候，發生了甚麼事？
5、你學到甚麼？它對未來有何啟示？
這些練習既能自己進行，亦能與朋友一起做。如果在過程中遇到任何問題，請向專業輔導員尋求協助。
本文經授權轉載自*cup（原標題：克服畏高，從何開始？）
文／JUDY WUDY
責任編輯／林安儒
