若是一個人住，不想花時間放熱水、而一早起床才淋浴的人應該不少吧。尤其是夏天，選擇簡單淋浴或許比較輕鬆又符合經濟效益。可是大家知道嗎？只有淋浴並無法達到修復身體的功效。透過慢慢浸泡在滿滿的熱水中，才能讓身心獲得紓解，同時達到放鬆和健康的效果。
泡澡的基本效果，來自於溫熱、水壓、浮力這三項。
溫熱效果能讓皮下血管擴張，血流順暢後可排出老廢物質和疲勞物質；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊繃感。出乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天得到修復。
我以「泡澡能重整身心」來形容，為了獲得明日的活力，泡個熱水澡調整身心狀態、將當天的疲勞一掃而光，讓身心歸零後再重新出發。
接下來，我將具體說明重整身心的方法。
溫熱的效果
擴張皮下血管和微血管、讓淋巴的流動變順暢，促進循環器官的整體運作。也能促進排出體內老廢物質和疲勞物質的速度，並且影響自律神經的運作。
水壓的效果
浴缸內的水壓出乎意料地高，甚至可讓腰圍變瘦幾公分。不僅可將囤積在下半身的血液向上推送、讓血液循環變好，還能壓迫肺部增加呼吸次數、提高心肺機能。
浮力的效果
當熱水浸至肩膀位置時，體重約只剩下九分之一。肌肉和關節得以暫時擺脫平常的體重負荷，也能舒緩全身的緊繃感。除了放鬆效果外，還可讓身體動作變得靈活。
從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
邊感受溫熱、水壓和浮力，並進一步追求泡澡效果的我，最後得出的結論就是「泡澡瘦身法」。這是可雕塑身材、實現美麗曲線的最強瘦身武器，尤其推薦給只淋浴的人。不需特別做什麼、透過每天的泡澡習慣就能實踐，所以才說是「最強」的武器。
一開始請持續七天以感覺到燙的四十一度水溫浸泡五分鐘，先從養成習慣開始。接著持續七天再以四十一度水溫浸泡十分鐘，並加入能舒緩肌肉和關節、消除白天疲勞的簡單伸展操。
在第2階段時睡眠品質會變好，並能慢慢發現自己身體上的變化。
第3階段是持續七天以感覺微溫的三十九度水溫浸泡十五分鐘，同時進行稍微增加負荷的伸展操，最終挑戰目標是持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘。
總計為二十八天。因為這樣的天數，幾乎與肌膚的新陳代謝（皮膚細胞的再生循環）速度一致。在完整體驗這個方法後，除了能感受身體狀態和睡眠品質的變化外，還可察覺到肌膚的改變。
「泡澡瘦身法」二十八天計畫
第1階段
持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
目的：讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。
第2階段
持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
目的：消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。
第3階段
持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
目的：藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的線條。
第4階段
持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
目的：複習第1－3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。
作者簡介｜山崎真由美(Mayumi Yamazaki)
1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。
著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春秋）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉游擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。
本圖／文經授權轉載自天下雜誌《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》
責任編輯／蔡昀暻
