「每一次的動作都要做到最大、最用力，要習慣用盡力氣把事情做到最好」，五年前我看著熱舞社的學姊把Punch打到像是在揍空氣般，聽著音樂勾起了這段回憶，想著剛剛結束的讀書會，向上適應這個名詞烙印在我的腦海中。
向上適應這個詞，是何立安何老師在SBD怪獸講堂提到，以前一直思考成長、適應、刻意練習、心流、習慣等想法，總是欠缺個名詞來總括這些概念，向上適應這個名詞正好符合這些概念。
睽違一個月以上，我終於擺脫米蟲的身分，找了份高級園藝工的工作，住進了免費的員工貨櫃宿舍，一切安好，沒有過多的期待，聽李小龍的話，發願成為一股強韌的水，不管多爛的環境我都可以適應，現實其實還不錯的。
這次要介紹的書是《抗老化你需要大重量訓練》，作者是台灣最猛的怪物-何立安何老師，擁有美國春田學院體育博士，專長體能強化，講話溫柔，但卻是可以扛起300多公斤的強者，智育雙全，除了體能強項，也是柔術和各項格鬥的強者，是個會很會打架的智者 。
長期推廣健身防老的觀念，以及正確的運動科學觀念，我也從何老師在SBD怪獸講堂和邱ger最新Podcast學到很多運動科學的知識，更多是破除以前對健身的迷思，過去的迷思之一：
● 重訓適用於想要變壯的人，我不追求最大肌力那我應該不需要
● 重訓有一定受傷風險，年紀大的人是沒有機會的
● 壯一定要練腹肌，肌肉線條才是強壯的表現
● 什麼人需要這本書，每個會老化的人都需要。老化是什麼？
一、適應
本書其實貫穿一個核心概念就是-適應，人是個習慣的動物，我們會應對環境的刺激，藉由新陳代謝，將不需要的組織流失掉，換掉現在需要的組織，就像是重新武裝自己，而我們的環境的挑戰強弱與否，我們的身體就會去適應那個環境去適應。
為什麼需要重量訓練，因為我們的方便的生活型態，讓我們對肌力的需求逐漸下降，可以說，大部分的人生都在退化。
所謂身體的老化，是一段「身體正在流失有用的組織」的過程，沒錯，老年人之所以體弱多病，最重要的原因是身體在流失有用的組織，更精確講，就是流失了肌肉和骨質。
傳統的社會告訴老人家，人要服老，年紀大了就不要動，就是乖乖享受晚年生活，有疾病沒關係，我們有強大的醫療健保，便宜免費的藥丸吃好吃飽，失能沒關係，我們正在推動長照2.0，引進外勞，讓失能老人家有好的照顧，這真的是正常的嗎?我知道我如果老了要進養老院，我寧願早點去跟上帝泡茶聊天。
人體運動能力的下滑，至少受到兩個因素控制，第一人體自然老化；第二生活型態的影響。自然老化是無法逃避的，但生活型態是可以改變的，但大眾的服老的觀念反而讓老化加劇，造成很多老人得了肌少症和骨質疏鬆症，一個跌倒受傷了，花大錢裝了人工膝蓋，家人怕老人家又再次跌倒，所以都提耳面命的告誡老人家不要動，退化更加劇，變成了惡性循環，長期下來，除了老人家垮掉，年輕人也因為照顧老人而賠去更多時間和精力，孝道與社會期待引發了照顧者的崩潰，造就了許多社會悲劇弒親案件，這都是失能帶來的悲劇。
