從《刻意練習》、《心流》、《神經連結體》都用科學說，人永遠都可以成長，人有天賦之差異，但正確的方法加上努力絕對可以幹掉擁有天賦的人，這本書更是利用科學化機制來告訴你，就算你年紀大了，你永遠都擁有再次成長的機會。
人體有很強的適應能力，適應可以向下適應，當然可以向上適應。
「科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大的肌力、保持最佳的體能狀態，也就是中老年人需要老人「長照」之前，先透過常訓系統的介入，提早對抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術，也是急迫需要解決的問題，這也是何老師極力推廣的預防醫療。
二、肌力訓練的安全性：該怎麼發力才不會受傷
一個動作要成功，在年輕人甚麼動作都難不倒，但老人家卻光連走路都吃力，普遍認為是柔軟度下降和肌力下降，在學理上就是活動度下降，活動度分為動作幅度(柔軟度)和局部肌肉控制能力，柔軟度就是筋骨是否打開，是指關節的活動度，可以藉由被動的方式來伸展，不過因為是被動的，主動時的伸展會受到肌肉的牽扯，以及發力反方向的穩定度。
身體發力的穩定度？以提水桶的施力好了，不同姿勢的施力都會不同，挺起腰桿，以下肢發力為主，核心保持穩定，但如果是圓肩駝背時，因為重心偏離中心，發力的重心就會往前，後腰的肌肉就會往前牽扯，而大腿的施力就會不完全，這就是為什麼錯誤的姿勢很容易腰傷的原因，因為腰的肌肉並沒有強過大腿肌肉的量(包含了肌肉纖維的排序方向)，正所謂閃到腰。
這概念也稱為「代償」，意思是當肌肉力氣不夠或姿勢不對時，呼喚其他部位的肌肉協助發力，但常常其他部位的肌肉是不適合發力，常造成肌肉受傷。
而我們身體也因為有「自我保護」的機制，在遇到容易受傷的風險時，身體會反射性地縮住，好保護肌肉和脊椎，當我們保護好脊椎，提高軀幹中軸的穩定度，其他部位的發力也會更加自由、不受限制。
引述書中所言，老人身體僵硬的現象其實不僅是缺乏柔軟度這麼簡單，缺乏柔軟度只是其一，缺乏關鍵控制力是其二，而缺乏身體穩定性以至於關節活動度或關節周邊的肌肉力量受影響則是其三。
要找到對的問題才能對症下藥。
中軸穩定、四肢發力，這四個字是我從本書中學到很好的運動發力概念，也很適用於每個人再搬重物時，可以利用這個原則來保護自己，中軸穩定的方法，可以利用腹式呼吸，吸一口氣將空氣從胸腔壓到腹腔，當然不是真的空氣會到腹腔，而是讓橫膈膜往下壓，讓核心和重心穩固，把中線穩住鎖死，保護好自己的脊椎，有意識地做好保護，保護機制關閉後，讓四肢可以放心自由的發力，就算你真的無法抬起重物，至少不會因此受傷。
