某次諮商過程，我曾在客戶談他的童年時，問了以下的問題：「如果你心裡那個小時候的自己現在就在眼前的話，你的感覺是？」答案大部分都是「可憐的孩子」，但下一句話總是「我怎麼會這麼說呢！」
但實際上，我心裡很高興聽到客戶自己說出「好可憐」這樣的話。我把這個現象視為是一種「自戀的覺醒」。
大部分會接受心理治療的人，都是因為不夠愛自己。
請試著回想那個總是一次又一次、重複抱怨同一件事的人。那個人的問題不在過於自怨自艾，而是自戀完全沒有被滿足。
自我憐憫的背後其實隱藏了巨大的憤怒，再往內探究會發現，憤怒的背後，真正潛藏的是更大的悲傷。
本人若有了接受這份悲傷的勇氣，深刻覺察到自己過去受了多大的苦，把這份感受與內在的自己連結，那麼就不再有同樣的話重複那麼多次的必要了。
有時我會要客戶自己給自己擁抱，或練習溫柔地拍拍自己的肩膀。大部分的人對這種練習都有點抗拒。但當他們真的這麼做時，他們會感受到自己有多渴望這種充滿感情的肢體碰觸，有人甚至在過程中哭了出來，哭完了心情會好很多。而他也學了一樣能在往後人生中運用的實用方法。
練習擁抱自己、拍拍自己的肩膀，給自己一個最棒的肯定。
練習與自己和解
所謂的「與自己和解」就是自覺對他人而言，自己是「有點麻煩的存在」，並完全接受那樣的自己。被人當成一個麻煩製造者，肯定不是件舒服的事。對總是為自己設下高標準，小心翼翼顧慮周遭感受的高敏感族而言更是如此。
高敏感族有時必須對他人提出請對方自我克制的要求，這種要求著實令人心痛。
「我不得不跟樓上的鄰居要求『可以請你把音量降低嗎？』開這個口真的讓我很痛苦。我堆起笑容，佯裝出很友善的樣子，但我相信任誰都應該看得出來我很火大。聽到這種噪音，我的心根本被捲入負面情緒的漩渦，藏都藏不住。還好我的鄰居相當體諒，也接受了我的請求。」—赫勒（57歲）
與自己和解是人生的必修課，不只對高敏感族來說是，對所有人亦是如此。
比方說，我們每個人在年輕的時候，都曾對自己想要過怎麼樣的人生充滿各種想像；但是等到長大才發現，人生複雜的事情何其多，每個人對自己的人生往往都深感無奈，也不得不面對現實，還可能必須放棄夢想。
但這也算是人生重要的和解之一吧。這時候把你天生內建的同理心用在自己身上很重要。例如，你可以跟自己這麼說：「要是能更順利的話就太好了！」也可以這麼說：「船到橋頭自然直，總是會有辦法的！」這些話的言外之意就是：「喜歡現在的自己，真好！」
別吝於對自己表現同理心，那是愛自己的表現。
作者簡介｜伊麗絲．桑德（Ilse Sand）
心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。
身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。
本文經授權選摘自三采文化《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》
責任編輯／蔡昀暻
