雖然這類人並不多，不過他們能在令人驚訝的極短睡眠時間內恢復精神。以歷史人物為例，拿破崙與愛迪生都是有名的短時睡眠者代表，歷史上曾留下他們以「午睡」來取代晚上睡眠的紀錄。
同樣屬於少數的是沒睡到十小時左右就無法有精神的「長時睡眠者」，他們常被誤解為「愛偷懶」，不過那是因為他們有著不久睡就無法恢復精神的體質。屬於這類的歷史人物代表，是物理學家愛因斯坦；據說他總是鎖上房間，在所有人都無法打擾他的狀態下一天睡滿十小時。
短時睡眠者與長時睡眠者的總人數加起來約占全世界人口的兩成，剩下的八成人口都屬於睡七至八小時就能恢復精神的「中時睡眠者」。如果，你也屬於占多數的中時睡眠者，當睡眠時間不滿七小時，那天的判斷力就會和喝醉一樣低。為了不讓自己在人生抉擇下犯錯，記得要確保自己擁有充足睡眠時間。
中時睡眠者又被稱為「多變睡眠者」，只有中時睡眠者有別稱，是因為透過訓練，他們可以改變自己需要的充足睡眠時間量；換句話說，他們是可改變的睡眠者。大部分的多變睡眠者可以透過訓練讓自己需要的睡眠時間壓縮到只需六小時；不過，他們仍無法壓縮到和短時睡眠者一樣。有不少忙碌的商務人士企圖讓自己變得跟短時睡眠者一樣，刻意壓縮睡眠時間，但這種作法只是在勉強自己罷了。比方說，早上通勤搭車時，會不小心在車上張著大大的嘴巴睡著，這就是睡眠時間不夠的象徵。當然，搭電車時感覺到的規律震動及聲音，正好構成讓人昏昏欲睡的節奏，會想睡覺也很自然；不過，若熟睡到坐過站，還是得重新審視一下自己的睡眠時間。
不是越短越好，也不是越長越好，是要找出自己屬於哪一類，並確保適量的睡眠時間。
優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」
睡眠的基本在於養成「早睡早起」的晨型人生活習慣。
在都市裡生活的我們，覺得熬夜是理所當然，習慣活動到半夜兩、三點的夜貓族並不少。但是，這種生活方式，卻完全無視人類原本的生活節奏。
人類原本就不是夜行性動物。早上起床，在太陽還掛在天上的時候活動；天色漸暗之後移動到安全場所，在夜晚來臨時睡覺，自古以來的生活節奏，深深刻畫在現代人體內。
所以，想要有高品質的睡眠，必須先養成早起的習慣（早起的方法就是—早點睡覺），這樣一來，晚上九、十點之後會自然的想睡覺。其實，睡意產生的時間也非常重要，不管你是短時睡眠者、長時睡眠者還是多變睡眠者，想要睡出能恢復專注力的優質睡眠，關鍵就在於「幾點睡覺」！
具體來說，晚上十點至半夜兩點，是否已進入深層睡眠，左右著我們的睡眠品質，這個時段是生長激素分泌最旺盛的黃金時段。提到生長激素，或許有人會認為它是專屬於發育期的賀爾蒙，但它可以修復受傷細胞，還能消除疲勞，是成人不可或缺的賀爾蒙。
例如，紫外線造成的暗斑或皺紋等，修復這些受損肌膚細胞的就是這個生長激素。早睡早起對美容有益的原因，也是因為能善用生長激素分泌的黃金時段來修復細胞；當然，這個黃金時段裡兼有消除腦部疲勞、修復神經細胞等效果，也能恢復專注力之源—意志力。
作者｜DaiGo
日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象，包括曾經沸騰一時的折彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理，設計出具有娛樂性的讀心術表演，深受各界歡迎。
DaiGo以「所有超自然現象，都可以藉科學重現」為信念，根據科學和心理學，結合暗示、錯覺與魔術，重現折彎湯匙、讀心術等超能力，以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象，在日本引爆話題。曾多次受邀上電視，同時也負責企業的員工研修、諮詢服務，以及雜誌專欄等。
本文經授權轉載自方智出版《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》
責任編輯/鐘敏瑜
