「番茄鐘工作法」（Pomodoro Technique），特別適合那些正苦惱自己無法長時間持續專注的人，內容是：重複「專注二十五分鐘──休息五分鐘」的循環。這個方法是由作家弗朗西斯科．西里洛構思出來的，「Pomodoro」是以他在學生時代愛用的番茄型廚房計時器為靈感定的名稱。
這個方法的理論非常簡單，將要進行的任務以較短的時間單位切割成若干段，並在每個時段間添加五分鐘的休息時間而已。這樣一來，不只能完成不花時間就能進入專注狀態的訓練，持續進行這循環的話，還可強化專注力與注意力。
利用一般的計時器、廚房計時器或手機的鬧鐘功能來切割時間，在「還想多做一點」的時候強迫進入休息時間，可藉此提高專注力。如果覺得「二十五分鐘還是太久」，也可以改成專注十五分鐘後休息三分鐘。無論設定十五或二十五分鐘，都能在對任務內容感到厭煩前迫使人休息，並順利的在重新處理時立刻回到專注狀態。
二十五分鐘內，能專注的只有一件事
這狀況在心理學裡被稱為「期限效果」或「截止日效果」，時間切得越短越容易管理工作進度，專注力也會跟著增加。阿德勒心理學提倡「活在當下」，不被過去或未來的事情困惑，若能一心一意專注在眼前的作業裡，人就能發揮原有的最大力量。比方說，在健身房裡訓練時，只要想著「只有這次機會」的話，平常舉不起來的重量也能輕易舉起。
還有，這二十五分鐘的時間內，請只專注在「一件事情」上。只要想著「這二十五分鐘裡只要做這些就好」，就不會去思考其他的事，也不會感到迷惘。
所謂「專注」，就是「只注目現在正在做的事」。只要謹守「不做其他事」「不換別件事來做」的規則，專注力必定會提升。但是，若想著「今天能工作的時間有八小時」，接著開始思考「要做這個，也要做那個」的話，就會開始喪失專注力，工作進度也會跟著失控。
因此，導入看似毫無用處的三分鐘或五分鐘休息時間來中斷作業，接著在十五分鐘或二十五分鐘的專注時間內一口氣處理完所有的事，這種作法的工作效率會更好。另外，當自己慢慢開始習慣專注和休息的節奏，並致力於做出成果的話，專注力的持續時間就會自然的變長。
先從短時間開始，並在自己覺得似乎有些不夠的狀態下停止作業，接著延長成十五分鐘或二十五分鐘，同時開始列出自己能在時間內完成的工作內容。
番茄鐘工作法的優點，就是容易實踐「並非有幹勁才開始行動，是行動之後才有幹勁」的促進工作原理。短暫休息後立刻恢復工作狀態，可以促進大腦分泌多巴胺，減少不安或疑惑，同時提升專注力。而且，持續在短時間內做出成果，還能因此獲得意料之外的好處—發現這行動改變了自己之後，更能提高自己的動力。
