假設你是八點出門的話，那就在六點起床吧！吃完早餐後，利用六點半至七點半的一小時時間，做些自己的事，試著像這樣養成習慣吧！
只要每天早上能有一小時的專心時間，一年下來就有三百六十五個小時（等同於十五天），只要持續早起，就能獲得整整兩週的創意發揮時間，像這樣累積起來的想法或體驗，應該能在不遠的將來化作傲人的成果來回報自己。
另外，早餐後三十分鐘的高專注力狀態，目前已知能持續約四小時。所以，六點起床的人，大概在十一點以前的這段時間內處理動腦工作最好；到了下午，意志力會逐漸流失，變得越來越難發揮創意或專注力。當然，先前介紹的有效午睡能暫時改善這狀況，不過仍遠遠不及早上的精華時刻。換個方向思考，這個情形也證明了睡眠時間對專注力來說有多麼重要。
配合意志力多寡，一天內最理想的行動流程為—不拘小節的「下重要抉擇」>>>「創意作業」>>>「單純作業」。
戒掉夜貓子生活吧
根據美國研究指出，在經濟或社會上成功的人，睡眠時間比一般人還長，平均時間約八小時，而一般人約為六小時，兩者之間差了約兩個小時。
事實上，每天凌晨四點半起床的蘋果電腦CEO庫克曾說過，每天一定會讓自己睡到七小時；而同樣在四點半起床的星巴克CEO舒茲，則提倡睡眠時間要到八小時。
為什麼社會上成功的人反而睡的比較久呢？因為越是需要高專注力來作業的人，越需要更多時間來完整恢復意志力。不過，四點半起床的人若要睡到八小時，得在晚上八點半睡覺才行，這對一般人來說，是屬於非常早睡的時間。但是，從人體活動的生理時鐘「晝夜節律」來看，這種就寢時間是非常理想的活動循環。
所謂晝夜節律，是從原始時期至今，由哺乳類遵行的「日出而作，日落而息，夜深就寢」的活動循環發展出的生理節奏。我們身體裡的各項生理機能都是配合晝夜節律來運作的。例如下午五點是心臟等循環系統器官一天內效率最高、最有活力的時候；上午十點時認知能力最高，讓人容易進入專注狀態，所以這時候不讀書的話真的非常可惜。
或許大家平時不太會去注意，不過，像是出國旅遊的調時差問題也是因為晝夜節律失衡才出現的症狀。明明睡眠夠充足，不過起床之後發現外面天還是暗的，會開始出現有點睡眠不足的錯覺，然後腦袋自然放空，也無法消除疲勞。這些狀況，是因為晝夜節律失衡，身體機能無法正常運作所造成的。
晚上八點就寢、四點半起床的成功社會人士的生活型態，看起來或許有些極端，不過對身體來說卻是最適當的節律。反倒是加班到深夜，隔天早上睡回籠覺睡到出門前最後一刻的生活型態，就像是每天都在調時差一樣，白天理所當然的會覺得很睏，專注力也無法持續，感覺身體很沉重不想活動。
