另外，對別人常抱著期待的人，也常對自己抱著期待，所以時常感歎「我連這點小事也做不到」，過度自我責備所犯的失誤或失敗。因而感到煩躁、不顧一切地蠻幹而對造身體造成不良影響。
不論對方是家人或是他人，我們都無法控制對方的想法或言行。唯一能夠控制的只有自己。所以在人際關係上有壓力的人，務必牢記這一點。
一開始就停止對別人抱著期待，就不會憤怒或煩躁，能夠以平靜的心情過日子。對人抱著期待而煩躁過日子，或是努力學習拋開對他人的期待平靜度日，完全看你想怎麼做，所以能夠控制。
「不抱期待」聽起來似乎很消極，其實並非如此。
多數情況下，當我們改變時，周圍的環境或人們，也會不可思議地發生改變。對人或環境抱著期待而遭到背叛，以致產生壓力，說句不客氣的話， 就是「遷怒給他人及環境」。不要感歎無法改變的他人或環境，改變自己更有效率。即使只是一點點也沒關係，藉著拋開期待，來減輕壓力吧！
作者簡介｜西脇俊二（Nishiwaki Shunji）
精神科醫師，日本幡井診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後來轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年開始擔任幡井診所院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修，參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。執筆多個雜誌專欄，並參與許多電視節目，包括TBS電視台的新聞節目「N Suta」、綜藝節目「中居大師說」，以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《三天改變體質的斷糖飲食》、《消化力：提升免疫力，調整自律神經，提高基礎代謝！》（采實文化）、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌症治療法》（晨星出版）、《為何一流的人不會有壓力》（春天出版社）等。
本文經授權轉載自尖端出版《人生，剛剛好就好：告別過度行為與壞習慣的52則心靈處方箋》
責任編輯／蔡昀暻
