一名52歲熟女平時不曬太陽、偏好蔬果飲食，唯一運動就是逛街購物，一次不慎踩空竟然骨折。醫師表示，逛街的運動強度不夠，加上該女性乳製品、海鮮、肉類攝取不足，早已骨質疏鬆（首圖為示意圖，非當事人）。
根據衛生福利部統計，國內女性骨折就診人數連年攀升，民國104年已突破37萬大關，較10年前攀升1.5倍，其中30歲以上女性更占了近9成。中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行指出，「骨質疏鬆症」屬於無感疾病，臨床上高達5成患者是發生骨折等嚴重症狀後才就醫確診，但骨密度與行動力可能都已產生不可逆的影響。
吳至行指出，年過30歲以後，隨著下肢骨骼、肌肉強度退化，快速步行時的速度及步距均有下滑趨勢，「行動力年齡」也會逐年遞減，尤其女性在進入更年期後受內分泌影響，骨量流失加快，更需要提前採取預防措施。他說，曾有一名52歲女性患者，平時注重保養、偏好清淡蔬食飲食，將逛街購物當成平日運動，但近年走路速度經常跟不上旁人，走路步伐也縮小，有一次不慎踩空腓骨部位竟骨折，確診為骨質疏鬆。
吳至行表示，雖然走路是很好的有氧運動，但該名女性平日僅以逛街為運動，無論強度與頻次皆無法達到建議的標準，也沒有搭配柔軟度與肌力訓練，對行動力的保養幫助不大，加上沒有攝取足夠的乳製品與海鮮肉類，維生素D、蛋白質等補骨的必須營養素缺乏，骨骼、肌力退化卻不自知。
想知道是否有骨鬆問題，吳至行指出，可觀察身高是否有變矮、身體質量指數（BMI）值小於18.5、活動變慢步伐變小、手無縛雞之力、不愛曬太陽等，可能就是骨鬆高危險群。
吳至行說，平時可利用穿越馬路時間進行自我檢測，以常見的四線道馬路為例，兩側距離約12公尺，如果需花費10秒以上才能走完，可能就有行動力下滑警訊。
想避免骨鬆，他建議應加強鈣質、維他命D補充，例如每天喝兩杯牛奶、多吃乳製品、小魚乾以及深色蔬菜，並且應適度曬太陽，運動方面可以每天健走30分鐘，同時加強柔軟度、負重運動，都有助增加骨密度。
責任編輯/陳憶慈
