四、適時紓解壓力和情緒
患有憂鬱症的朋友的心理和情緒比一般人來得敏感和脆弱，生活中大大小小的事情都可能成為我們的壓力來源。而常常導致病情發作的也就是這些壓力，以及我們面對壓力所累積的情緒。致使「適時地紓解壓力和排解情緒」是保養情緒的良方，也必須比一般人更為重視。這兩件事很重要，要是無法一開始就做到，是沒關係的，但必須持續的嘗試，直到做到。
紓解壓力這門功課很重要的是自我覺察和紓壓方法，使自己能在壓力累積爆炸前便意識到並用有效的方法釋放壓力、排解情緒。我磨了好幾年，才找到適合自己且有效的紓壓方法。在做到之前，無論我再怎麼覺察自身狀態，總無法避免過多的情緒壓力對身心造成的負荷和創傷。情緒和生活一再地在重建和崩解間循環，而無法維持長時間的穩定。因此，適時紓解壓力和情緒可說是長期穩定生活的關鍵。
五、持續心理復健
「心理復健」是我創造的概念，身體復健能幫助受疾病影響失去功能的身體恢復功能，那麼心理復健也是相似的，心理復健所作的就是恢復因憂鬱症失去功能的心理力量。心理復健的範圍很廣，只要是幫助認知、想法、情緒、心理朝向療癒、恢復健康的方法，都可以含括進來。簡單來說，幫助心理有正向的轉變和成長就可以稱為心理復健。因此，舉凡看書聽講座自我成長、運動、作任何療癒的事、諮商、心理治療都可以算是心理復健的方法，甚至也可能是增進家人關係、改善工作狀況、提升復原力等。
我常說進行心理復健是藥物治療外，必做的事之一。憂鬱症常使我們的認知和情緒功能扭曲甚至退化，我們藉由「心理復健」恢復甚至提升我們原有的功能，有時也像是在鍛煉，增強「心理肌力」。而這件事必須持續地做，不能停歇。在憂鬱症痊癒之前，心理復健是必要的，否則是無法承受一次又一次病情的發作。而這也使我們在發作時不會退回原點，反而在狀態糟糕的時候還能前進，那麼便能在有憂鬱症的狀態下經營一個穩定的生活。
這五項生活策略，前三項規律作息、按時吃藥、充足睡眠和休息是生理上的基礎，後兩項的適時紓解壓力和情緒以及持續心理復健則是解決認知、情緒、心理問題，讓情緒穩定。穩定生理，穩定心理，生活進而變得穩定。我並非去壓抑或壓制憂鬱症帶來的困擾，而是做好準備、預先想好對策、有技巧有方法地解決問題。
穩定狀態下的生活與常人無異，但我們並非真正的正常人（又有誰是呢）。帶著憂鬱症，我們必須謹慎的守護努力得來的和平。把握幾個原則，有策略地生活，我們可以不用過得那麼辛苦。運用這五項策略經營生活，讓憂鬱症不再是束縛，而我們可以過上想要的生活，活出自己的人生。
作者介紹｜安妮
從大學開始憂鬱症蠢蠢欲動，到現在出社會我和他相伴了十年。 精神失序者常常隱身在人群中，我們試圖裝扮成「正常人」，融入這世界的規則。
本文經授權轉載自方格子（原標題：偽正常人-穩定憂鬱症的五個生活策略）
責任編輯／連珮妤
