有一些同學總是喜歡在考試之前「開夜車」，可是這樣的做法不僅難以提高學習效率，而且對健康很不利。因為腦細胞在疲勞的狀態下，工作效率是非常低的，而且「開夜車」也會在很大的程度上影響到第二天的精神狀況，對於第二天的課堂上聽課效果也會產生影響，反而會讓學生花費更多的時間進行複習。除此之外，「開夜車」還會打亂人體的生理時鐘，導致人體的激素分泌紊亂，大腦皮層功能減退。因此，我們一定要按時作息，盡量減少熬夜，甚至是不熬夜。其實，如果能夠在白天高效利用時間的話，是完全沒有熬夜的必要的。
生理時鐘在我們的生活當中起著既重要、又很微妙的調節作用。如果你能夠按照生理時鐘的特點進行學習和生活計畫的安排，那麼自然是能夠獲得高效率。因此，讓我們了解一下生理時鐘的特點就顯得很有必要了。從半夜到淩晨四點，這個時候人體溫度最低，大部分的器官功能是處於最低潮，這是睡眠的最好時段。早上六點到七點，體溫漸漸上升，心率逐漸加快，腎上的腺激素分泌自然就達到了高潮，這個時候就應該盡快起床。
早上九點左右，痛感最不靈敏，而這一時間段對於需要進行手術的病人來說是最好的時間段。早上九點到十點，注意力和記憶力此一時間段將達到高峰，非常適合用於學習和工作。下午一點到二點，這個時候幾乎所有的人都會感到困倦，應該進行適當的午睡休息。下午三點，性格外向的人在這一時間段分析力和創造力將達到高峰。而性格內向的人這個時間分析創造能力都處於下降階段。
下午五點，味覺、嗅覺變得比較敏銳，可以說是吃晚餐的最佳時間。 晚上七點，激素發生變化，血壓開始升高，情緒此時變得不太穩定，所以切忌這一時間段不要討論尖銳的話題，避免引起不必要的爭執。晚上十點之後，體溫開始下降，心率逐漸降低，身體各功能開始處於低潮，這個時候是進入睡眠的最佳時間。
作者簡介｜林裕祥、屠強
林裕祥
從小熱愛問問題，問到爸媽都嫌兒子煩，進了理學院後，憑著追根究柢的精神，也常難倒系上教授。喜歡打籃球跟做科學實驗，夢想是到非洲看動物大遷徙，著有《培養IQ不腦殘》。
屠強
專職作者。
本文經授權轉載自清文華泉《精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法》（原標題：根據生理時鐘安排學習時間）
責任編輯／連珮妤
