極度內向，交不到朋友、生活圈超窄，連平常跟他人打招呼都有問題。但隨著年紀漸長，越來越害怕會孤老終生，那該怎麼辦？專家分析，這些問題都指向了社交焦慮症。
除非你喜歡跟同病相憐的人在一起取暖，否則接下來要說的事情好像也算不上好消息。美國有一千萬名成年人是社交焦慮症的慢性病人。但即便你不屬於命運多舛的這一千萬人，社交焦慮症還是很可能偶爾來敲門，這包括你偶爾要上台演講，或是被迫得去跟不熟的人應酬。社交焦慮的症狀差不多像是：心跳加速、臉紅、發抖、。
總之，內分泌失衡經常是害羞或社交焦慮症的主因。遇到症狀嚴重到影響正常生活的患者，精神科醫師可以開抗憂鬱的處方藥來增加在大腦裡作為神經傳導物質的血清素濃度。但吃藥不能治本，而且很麻煩。用藥硬ㄍㄧㄥ出來的個性，藥效一過就會打回原形。所以吃藥絕對不是害羞的解決之道，從來不是。害羞從來都沒有特效藥，但我這兒確實有幾招可以讓你在家練習，藉此讓害羞的腫瘤變小（這一套我自己用都挺有效）。
1. 強迫自己去跟陌生人講話
等等，我是不是聽到有人說：「可是小時候爸媽都說不要跟陌生人講話？」
你已經不是小孩了吧。夜裡不要搭理暗巷裡陌生人的搭訕，這是對的，但你應該多接觸鄰居或生活圈裡無害的路人，你應該對在銀行裡或餐廳外一起排隊的陌生人笑、張嘴、聊天。加州有間害羞診所就真的建議患者故意去搭電梯，一會兒上一會兒下，然後捕獲野生的陌生人來進行對話。
2. 養狗，而且這狗狗要長得愈滑稽愈好！
我曾經養過一隻能遛的暹羅貓。貓願意戴上牽繩，讓人左腳右腳、左腳右腳地遛，真的是太逗了，無怪乎沿路搭訕的聲音此起彼落。第一百次被問到我的貓是不是叫靈犬萊西的時候，我已經被訓練到笑而不答了。
動物是每個人都能聊上兩句的話題。曾經有人介紹我認識一個圓滾滾的小個子男人，他在世界知名的富頓魚市場工作。我一直很想見識一下富頓魚市，於是便說服了這位馬可當我的嚮導。那天一早他帶著我在市場裡巡禮，結果我發現一路上的攤販都會熱情地跟他揮手笑說：「哈囉，猴爸爸！」，儼然他是市場裡的小名人。我問馬可「猴爸爸」是什麼意思，他說他養了隻「猴兒子」當寵物，所以他當然就是猴爸爸囉。他平常在魚市工作時，會讓猴子坐在肩膀上陪他，可惜今天猴兒宿醉，所以我跟牠只能緣慳一面。但顯然市場裡的人都已經習慣了馬可的存在，也習慣了馬可身邊有隻醉醺醺的靈長類陪伴。
不論是肩膀上搭著隻猴子，還是貓咪綁上條繩子；也不論我們是真的有目的地，還是只為了搭電梯而搭電梯，重點都在「說話時數」的累積。我們愈是能跟三教九流的人有所交流，愈是能把說話的時間變久，那社交能力的進步就愈不用愁。
想說起話來從容不迫超有梗，想不論前進任何社交場合都像空手入白刃，你不可能一滴汗都不留就美夢成真。
作者介紹｜ 萊拉．朗德絲
國際知名的人際溝通權威，冠軍暢銷書《跟任何人都可以聊得來》作者。她指導過的對象上至《財星》五百大高層，下至第一線的企業尖兵；凡受她指導過的人，無不在溝通上功力倍增。除了上遍各大電視與廣播深受觀眾喜愛之外，作品也廣受《紐約時報》、《時代雜誌》等挑嘴報刊肯定，她的文章定期出現在專業期刊與大眾雜誌上，如《新女性》、《現代心理學》 與《柯夢波丹》 等。
本文經授權轉載自李茲文化《跟任何人都可以聊得來4：55個強化人氣公式，把有緣人變成自己人》
責任編輯/陳憶慈
