完整攻略》168斷食法怎麼吃最有效?營養師告訴你成功4大秘訣,不用挨餓也能瘦一大圈

2021-06-13 08:30

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168 間歇性斷食減肥法的好處與優點:

●好處/優點 1:降低胰島素和血糖,能促進脂肪燃燒
●好處/優點 2:有助於降低體重和膽固醇
●好處/優點 3:有助於讓身體轉而利用酮體,幫助頭腦清醒活躍
●好處/優點 4:有助於提升代謝能力,幫助精神旺盛
●好處/優點 5:可以啟動細胞自噬的修補作用,有助於排毒、抗氧化、降低發炎。

3. 168 間歇性斷食減肥法可能有哪些缺點/副作用

每件事操之過急,或用錯方法,都有可能反而為身體帶來不好的影響,所以間歇性斷食,如果能在具備專業知識的營養師、合格健身教練、醫師…等專業人士的建議與輔助下進行,會是更合適的狀態。

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下列的缺點與副作用,並不表示一定會發生,大家不用在尚未執行前就過度的緊張與擔憂,只是希望能先列舉下可能的狀態,讓大家能更了解 168 間歇性斷食減肥法可能帶來的影響,能用更正確的觀念來面對斷食。

168 間歇性斷食減肥法可能的缺點與副作用

●可能的缺點與副作用 1:補償心態因而導致爆食、厭食 (調整心態,諮詢專業建議)
●可能的缺點與副作用 2:水分與電解質流失、不平衡導致的頭痛 (特別留意水分補充)
●可能的缺點與副作用 3:因飢餓引發的情緒不佳 (這是自己的選擇,以正面法激勵)
●可能的缺點與副作用 4:因內心壓力導致的睡眠品質下降 (做好心理準備,諮詢專業建議)

4. 168 間歇性斷食減肥法的 4 大成功秘訣

相信在 PTT、dcard 上有非常多關於 168 間歇性斷食減肥法的心得文章,成功與失敗的案例都有,那如果評估後覺得168 間歇性斷食減肥法適合自己,究竟有什麼比較容易成功的關鍵秘密呢?

(1)挑選對的食物

168 間歇性斷食減肥法,雖然說是透過限制飲食時間,而非強硬規定攝取的食物卡路里來達到減重減肥的目標,但也不是就要你放飛自己,什麼炸物、甜點通通來者不拒,這樣要瘦也很難,身體只會花更多力氣代謝這些吃進的食物。所以挑對食物種類,就很重要了,建議以「原型食物取代精緻澱粉」,並記得留意蛋白質的補充,這對維持身體得肌肉組成是非常關鍵的,我們要減掉的是脂肪,而不是肌肉,所以一定要攝取足量的蛋白質。

(2) 多喝水,可適度提高喝水量

身體需要長達 16 小時不進食,還沒適應前有些人可能會出現疲勞、頭痛、微脫水的症狀,所以一定要記得『提高喝水量』,除了有助於緩解上述的狀況外,多喝水也能幫助熬過飢餓,一般會建議喝水量可以提高至「體重*35~40」的 c.c 量

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