1.學習溫柔的安頓自己，以勇氣陪伴自己面對擔心與他人的眼光
當我們聚焦在自己的痛苦時，容易引發本能的逃避反應模式，不自覺的陷入麻痺感受的活動，例如，長時間的打電玩或是追劇，特別是當結束這項活動後，感受到的不是開心滿足而是失落襲上心頭。建議以滋養自己的活動取代，如運動、調整坐息，散步、增加和家人或是朋友的互動。
當擔心別人看待自己失業的眼光時，更阻礙自己面對困境，這時試著拓展自己的視野，看見在自己的受苦中同時也承擔了家人的責任時，讓勇氣陪伴自己面對別人的眼光，開始邁出第一步，釐清自己要從職場得到的是什麼！
2.回到初衷
回到當初進入職場的初衷，釐清自己對於職場的渴望，也許是希望透過工作可以得到經濟獨立、養家活口、或想要從事自己有興趣、發揮自己價值、有成就感的工作。現實生活中的工作常常是無法同時滿足所有的條件。
這時，釐清評估工作的優先順序，有助自己選擇工作。東京奏鳴曲的佐佐木也經過一番的掙扎，調適心態後，選擇接受不符合自己專長、與過去的待遇有落差的工作，以求先從工作中安頓自己。
3.立下行動承諾，跨出步伐
等待下一份工作的過程，常常會面對許多的不確定，壓力大的常常讓人提不起勁去做該做的事，寫下待辦任務，排列優先順序，評估困難程度，從容易的事情開始著手，讓自己從完成待辦任務中培養成就感，體驗按部就班的滿足感，作為朝向目標前進的動力來源。
祝福你，在這段艱辛的路程中，可以學習溫柔的陪伴失落和挫折的自己；可以用勇氣面對跨出舒適圈的自己；可以用智慧作出對自己有益的選擇，當然，如果需要進一步的協助，心理師可以陪伴你一起走過這段路。
文／曹國璽諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：男人難以說出口的脆弱：「老婆，我失業了」）
責任編輯／邱劭霽
