練習照顧自己
1、從第一步做起
「別人的事我無能為力，我的生活失控了。」把這一條念出來或者在心裡默念，這樣可以穩住我們的立場不偏離正軌。要反覆地念。這樣我們才能做出明智的抉擇─「保持距離」。
2、回歸身體
慢慢地深呼吸三、四次，呼吸要拉長，一天做個幾遍。去練瑜珈、靜坐冥想。這些活動能幫助我們回歸自我。去走走路，感受當下踏出的每一步。體會一下住在身體裡面是什麼感覺。
許多人逃避自己，因為內心有太多傷痛，不敢正眼看。回歸自我唯一的方法，就是讓身體去體驗以前被我們忽略的各種感覺。我們把屋子打掃乾淨，回到身體這個家，重新活出自己。
作者｜梅樂蒂·碧緹（Melody Beattie）
1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家，為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》，被Newsweek評選為最具代表性的四大心理勵志書之一，銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的練習》出版後，同樣深深影響廣大讀者，也被視為經典作品。
碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚、喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。
碧緹已出版18本書，包括本書與《每一天練習照顧自己》、《每一天，都是放手的練習》、《每一天，都是放手的練習2》等，並在報章雜誌發表過數百篇文章，常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。
本文經授權轉自遠流出版《練習設立界線》（原標題：付出是基於需要）
責任編輯／蔡昀暻
