不過，還是建議民眾，除了學會以上愷樂瘦身成功的4大飲食的重點外，也可以試著將其菜單加以調整，適度搭配以下的食物會更讓瘦身計劃更均衡，也能讓肌膚更美麗：
．早餐：無糖豆漿和三角飯糰，再加1份的水果，例如，小番茄、芭樂、莓果類等都是不錯的選擇。
．午餐：不妨可選擇樣式種類較多元的自助餐。若有店家有提供紫米飯或糙米飯，可適度替換白飯。並選擇2～3份的青菜，在搭配1份非油炸的雞肉、海鮮、豆腐等優質蛋白質當作主菜，就是均衡又營養的一餐。
．晚餐：除了盡早食用，補足2～3份的青菜，以及1份低脂、高蛋白的肉類外；可適度將主食替換為地瓜、南瓜、芋頭等富含粗纖維的根莖類澱粉，有飽足感且比較不會讓血糖竄升。如果睡前仍有點小餓，來杯無糖豆漿也是滿足味蕾、幫助入睡的好選擇。
【營養師小叮嚀】：
最後，趙函穎營養師也提醒，想要成功打造好身材，建議牢記7：2：1的飲食、運動及情緒管控比例原則，也就是7成飲食調整，2成配合適度的伸展及有氧運動，以及1成學會釋放壓力，保持好心情。同時，找到適合自己長久維持的瘦身方法，自然就能常保窈窕身材。
文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：睡飽就會瘦？愷樂這樣吃減10公斤，甩「大鳳蝶」稱號）
責任編輯/鐘敏瑜
