你擔心老了以後失智嗎？阿茲海默症是失智症中最常見的一種類型，隨著人口老化，阿茲海默症的罹患率隨之增加。神經外科醫師提醒，睡眠與大腦健康息息相關，改善睡眠品質，有助於降低阿茲海默症的風險！
失智症不只失憶 認知功能也退化
許多民眾憂心自己年老時會失憶，連孩子都不認得。事實上，失智症不是單一疾病，而是很多症狀的總和，不只造成記憶力喪失，還會影響語言能力、思考能力、注意力、判斷力等認知功能，還可能同時出現妄想、幻覺、個性改變等現象。
為什麼會得阿茲海默症呢？影響因素很多，長期的睡眠不足、睡眠品質不佳是可能的危險因子，而失眠、睡不好、睡不飽等睡眠問題也是現代人常有的困擾。
睡眠不足代謝不良 恐釀阿茲海默症
神經外科醫師陳德福指出，我們大腦的神經系統是一種類淋巴系統，在睡眠的時候才會啟動某些汰舊換新、循環代謝的功能，將不正常的蛋白質等廢物排出，確保大腦健康。
如果長期睡眠品質不良，包含長年服用安眠藥入睡，大腦無法在自然狀態下獲得充分休息，腦細胞的廢物難以代謝，不正常的蛋白質組織不斷堆積在神經細胞中，逐漸影響大腦功能，經年累月之後就可能造成阿茲海默症。
失眠勿濫用安眠藥 找出原因對症下藥
現代人壓力大，失眠、睡不好是常態，但睡眠品質低落的原因不只壓力，藥物副作用、生理調節異常，以及因過敏、熬夜造成體內慢性發炎，都是影響睡眠的因素。不少民眾自行服用安眠藥，卻沒有找出失眠的真正原因，不僅沒有對症下藥，恐怕還會影響健康。
陳德福醫師表示，臨床上就曾遇過服用7種安眠藥都無效的患者，反而造成生活上更大的困擾。因此，民眾若有睡眠障礙，應就醫釐清問題、找出癥結，才能從根本改善失眠問題。
專業醫師揭密 3招助眠好好睡
服用藥物之外，日常生活中就有不少方法可以提升睡眠品質。陳德福醫師建議，不妨從有氧運動、肌肉伸展、補充好油這3招開始，改善睡眠、保護大腦：
1. 每周運動150分鐘，以有氧運動為主
運動可以刺激體內「腦內啡」的分泌，帶給我們愉快、正向的感覺，有氧運動在加速心跳的同時，還能穩定自律神經、放鬆心情，這些都有利於晚上的睡眠。
傳統的運動原則是每周3次，每次30分鐘，心跳達到130下，對於現代人來說有一定的難度。後來發現，每周累計的運動時間若能達到150分鐘，不特別拘泥於次數和心跳，也有不錯的效果，都比完全不動還要好。
陳德福醫師建議，運動時以快走、爬山、慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等有氧運動為主，但是睡前2小時不宜做激烈運動，否則反而會影響睡眠。
