睡眠是人體進行修復的重要時間,睡眠不足不只會變胖、易老,還會影響精神,但一天要睡幾個小時才夠呢?一定要睡滿8小時嗎?美國國家睡眠基金會(National Sleep foundation,NSF)曾針對睡眠時間發表一篇睡眠黃金期的研究報告,根據不同年齡層提供不同的睡眠建議。
美國國家睡眠基金會的這份研究發現,睡太多或太少都不好,並分別對9組不同年齡層提出「每日建議睡眠時數」和「不建議睡眠時數」:
初生嬰兒:14~17小時
剛出生3個月內的嬰兒需要相當大量的睡眠,研究認為,睡覺時間落在白天或夜晚都沒關係,睡得多也沒問題,但建議不超過19小時。
嬰兒:12~15小時
4個月至1歲的嬰兒開始步入學習發展階段,因此他們的睡眠時間會比之前還要短,不過研究仍建議不要低於10小時。
幼兒:11~14小時
1至2歲的幼兒白天會開始需要較多活動時間,並開始學習走路,睡眠時間會縮短一些,這時期的睡眠時間以不少於9小時為佳,但也建議不要睡超過16小時。
3~5歲兒童:10~13小時
3至5歲的兒童心智發展較幼兒成熟許多,這時期的睡眠時間建議超過8小時。
6~13歲兒童:9~11小時
研究建議,6至13歲仍需要足夠睡眠,一天睡9~11小時為佳,但不建議睡超過12小時。
14~17歲青少年:8~10小時
14至17歲青少年會花費相當多時間在課業和人際關係上,而此時隨著生理發育逐漸成熟,睡眠時間可以稍微縮短到8至10小時,研究也建議最好不要少於7小時。
18~25歲、26~64歲:7~9小時
成年後一直到64歲的階段,建議睡眠時間都是7至9小時,此時也是多數人拚事業、為家庭付出的時期,因此研究也建議,只要睡眠時間不少於6小時、不超過11小時,基本上都沒有問題,不一定要睡滿8小時。
65歲以上老年人:7~8小時
進入老年階段後,有更多屬於自己的閒暇時間,但也別全花在睡覺上,研究報告建議一天睡7至8小時就足夠,不要超過9小時。
資料來源:美國國家睡眠基金會(National Sleep foundation,NSF)
責任編輯/林俐