3. 讓行動輕而易舉
習慣是從持續開始，而不是從完美開始，與其執著於想出最快最棒的方法，最後根本沒去做，不如從小目標開始增加頻率、累積次數。將目標最小化，小到每天執行不會有壓力，甚至告訴別人會感到不好意思的那種小，例如每天背一個單字、伏地挺身一下。
4. 讓獎賞令人滿足
執行完一個習慣後要立刻給予自己獎勵，讓愉悅感提醒大腦這個行為值得被記住和重複，例如跑步完馬上喝一杯美味的果汁，每天打掃完房間就開始追劇。還有另一種累積滿足感的獎勵方式，例如準備一個空撲滿，每天執行完習慣後就投10元進去，看著撲滿中的錢增加，能夠具體化自己的努力，提升滿足感，維持長期堅持的動力。
《原子習慣》的作者詹姆斯·克莉爾就是這套習慣養成方式的成功典範。克莉爾在高中時是棒球隊的主力球員，不料意外被球棒擊中臉，導致頭部重傷，腦腫脹昏迷，傷勢恢復後仍難以達到過去的水準，而被球隊剔除。深受打擊的他上大學後決定先讓生活回到正軌，包含建立良好的睡眠習慣、保持房間整潔等。這些生活中的改善讓他重拾掌握生命的感覺。
這些微小的習慣，讓他最終成為大學球隊的明星球員，甚至得到總統獎章。如同書中所說：
「所有的大事都源自一個微小的開端，每個習慣的種子都是一個微小的決定，但是當那個決定一再被重複，一個習慣漸漸成形，且愈來愈牢固。」
責任編輯／焦家卉
