生理期是女生一個月中最不舒服的時候，除了經痛難耐之外，受到荷爾蒙影響會長生理痘、情緒突然變得暴躁，甚至還會影響飲食習慣，對此，營養師廖余姍就在臉書分享了生理期適合的飲食及運動，提供大家與姨媽和平共處的方法。
廖余姍在臉書專頁《減重營養師Sabrina的美胃人生》針對生理期前、生理期期間、生理期後等三個階段，分別提供適合的飲食以及運動：
1. 生理期前
此時因為荷爾蒙影響，食慾增加很正常，有些人會出現「經前症候群」的現象，食慾暴增特別對碳水、甜食類有興趣，情緒上也容易因為小事情煩躁、生氣。
飲食：
富含色胺酸食物如溫熱微糖豆漿、牛奶等，能舒緩身心，以全穀類食物（如地瓜）、含粗纖維的碳水化合物取代甜食，以避免體重因飲食改變而增加太多，但還是能適量吃甜食。容易水腫的人，營養師建議吃富含鉀離子的食物像是香蕉、蔬菜，以及多喝水。
運動：
以「有氧運動」為主，這時身體比較容易疲倦，可視狀況不同做調整。不過可以肯定的是，有氧運動或是伸展、瑜珈、輕活動都能幫助舒緩身心不適。此階段重點在睡眠、舒緩身心。
2. 生理期期間
此刻出血量大，鐵質流失，精神和體力會呈現更疲倦。食慾變化因人而異，有人腹部太腫脹吃不下，有人則是食慾比較好。
飲食：
以補血、清淡飲食為主，若有經痛的情況，可以喝溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血液循環，補充適量含「咖啡因」的食物像是純度較高的巧克力。食物選擇上可以是含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜，也可以補充好油，像是酪梨、堅果，幫助減緩不適，而飲食清淡也可以減少身體燥熱的情況。水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓，富含鐵質，以及可以減緩疼痛的花青素。
運動：
以自身生理狀況為主，如果不舒服則多休息，沒有不舒適則可以從事低強度有氧運動或是戶外活動。
3. 生理期後（瘦身黃金期）
此時荷爾蒙趨於穩定，食慾相對正常。
飲食：
建議補充蛋白質及高纖蔬菜，纖維可幫助消腫，而蛋白質可以幫助修復子宮內膜，可選擇比較低脂的豆類、魚、低脂奶、雞胸。
運動：
因為荷爾蒙的關係，在月經週期後一週是最快速瘦身的時期，此刻體力也恢復了，可以開始進行中高強度的運動及訓練，並搭配有氧運動及重量訓練。
廖余姍最後表示，每個人身體反應不太一樣，經期的症狀也不盡相同，她表示自己經前吃點甜的跟相對較高熱量的東西是無妨的，因為她知道生理期來時會累跟水腫很正常，情緒也能理解、接受是荷爾蒙的變化，不會因為莫名來的情緒感到不安，所以生理期來的時候，飲食也會正常攝取，沒有不舒適也會做一點低強度的有氧運動，她呼籲大家可以多觀察身體、食物和情緒之間的關係，才能在生理狀態改變時，自如地應對，情緒也不會被月經牽著走。
本文經授權改寫自減重營養師Sabrina的美胃人生（原標題：生理期吃對、做對還能順勢瘦一波）
責任編輯／林俐
