2. 設立界限：每個人都是有限的，也因而我們無法滿足另一個人的所有渴望，甚至有些時候對方的期待本身，就不是你能夠滿足的。就像媽媽的孤單，可能是小安傾盡全力也滿足不了的，因為那份空缺與匱乏，唯有伴侶之間的親密感才足以令她真正地快樂、富足。
所以，你意識到自己的限制了嗎？你願意坦承並告訴對方嗎？例如小安可以告訴媽媽：「媽媽，我知道你一個人時很孤單、很難受，希望我回家陪你，可是怎麼辦？我有自己的工作、社交圈和感情生活要照顧，我很兩難，也沒辦法時時回應妳的需求，我們來討論一下，下次我手邊有事時，妳可以做什麼讓自己感覺好一些，好嗎？」，理解對方的情緒和需要，也說出自己的感受與限制，最後邀請對方討論。
3. 忍耐張力：你一定會說「就算這樣跟她說，她一定會回一句『你就是不在乎我這個媽媽了啦！養孩子這麼大有什麼用！』之類的話」，是，你拒絕了對方，對方自然會感到不開心和失望，不是嗎？
所以重點在於，你能不能耐得住關係衝突的張力？這包含：你可否直視媽媽那張對你失望透頂的臉？你願意練習和你心中那份罪惡感待在一起嗎？陪著自己去搞懂什麼原因你老是隨媽媽的情緒起舞，並去覺察、停下你的自我批評與責怪。
情緒勒索關係模式的改變，需要一段時間去磨合、發展出新的互動方式，而這段過程中，你得深深地知道也自我提醒「我們正在往關係新的模式前進」，同時，反覆地去強化自我、設立界限、耐住張力。
其中「直視、允許對方難過失望」及「承認、肯定自身種種感受」是很重要的，而這確實很不容易，因此，我非常鼓勵你「伸出手」，讓你信任的家人、親戚、朋友、伴侶、心理專業人員等資源，在你身邊支持、陪伴你，讓你更有力量走在關係模式調整的路上。
文／林佳慧 Sunny 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：總是被他人情緒勒索？三方法讓你與對方形成新的互動方式）
責任編輯／邱劭霽
