．減少釋放壓力荷爾蒙，增加快樂荷爾蒙，像是多巴胺的分泌。
．免疫系統能有效運作，你的彈性會更好。換句話說：你更懂得面對壓力。
．增強自我身體的治癒能力。
．連帶影響身體神經的基本運作和保護染色體。
但，問題來了，有什麼具體的方法可以持續改變你的心態？如我們已知的，正向思考絕對不可少。此外，釋放壓力和透過靜坐的混合練習，也能帶來明顯的效果。但，只有學會和自己的感覺相處，才是永久之道。前面的故事提到，信繁脾氣火爆，別人只要稍微斜眼看他、說出一 些無傷大雅的話，做出小小無禮的動作，他就會拔刀相向。
我猜想，你應該不至於因為別人的冒犯，擋住你的去路，便拔刀相向。但我們也曾經歷過像信繁一樣的事：接受外來「攻擊」時，情緒自然而然就被挑起。請注意，有情緒不等同於有問題！要趕走心中的黑狼，不需要一直保持正面情緒；為了滋養心中的白狼，壓抑著憤怒、生氣、難過等感覺，更不是好的作法，反而該反其道而行。
有感覺不等於有問題
有感覺，代表你確定自己還活著，因此，有感受是好事。就算是「不好」的感覺也不賴。有誰敢說，「不好」的感覺完全不存在呢？ 一定會有舒服與不舒服的感覺，但也無需把這些感受區分為「好」與「壞」。反而是那些被引發的後續反應，才是真的不好。美國的冥想大師─約瑟夫．戈爾茨坦，曾針對「專注力練習」說過一句話：我們無法阻擋情緒來報到，卻可以學習如何掌控它。但要如何控制暴躁的脾氣呢？唯有專注在自己所產生的情緒，知道它的存在， 然後讓它離去；不需要壓抑、抗拒或是批判。
專注力練習：不要入戲
我們的感覺和大腦的化學作用及邊緣系統有著緊密的連結，長久以來都隨著下意識的反應而產生。我們無法直接控制自己的感受，但卻可以掌控反應。當人感受到壓力的時候，往往會出現憤怒、情緒激動、沮喪或是逃避問題的情況。但，「感覺」就只是感覺，我們應該完全中立地面對自己的「感覺」，決定要如何回應它─要大叫、怒吼、躲回自己的安全地帶？或是開一瓶伏特加來解悶也行。如果在當下，你選擇「進入感受的世界」，而非冷靜以對，黑狼當然就有機會來接近你。
我再舉幾個日常生活中的實例，你就會更明白。
一位女性友人取消了約好的晚場電影，你覺得很不開心。
所謂的「專注感覺」，是指你知道自己不開心。你發現了那個感受，知道它是什麼─請留意它如何影響你的身體，像是呼吸、態度或是生理的變化。進入感受的世界也意味著，你思考過後，覺得對方在短時間內就任意取消計畫，是不合宜的行為。頭痛不過是個藉口，八成是她的前男友找她，他們現在可能正準備度過美好的夜晚；這個朋友打從以前就這樣，一點都不可靠。此時，你的內心劇場不斷上演，完全停不下來。請注意：不要入戲，停止你內心的小劇場吧！
