你是否也有過這樣的經驗？明明考試前埋頭苦讀，正式看到考卷時腦袋卻一片空白，完全無法發揮原本的實力。拚命付出心力，到頭來卻沒派上用場，還有什麼比這還令人惋惜？我也常常聽到講座學員提問：「每到正式上場都會手足無措，這種問題有沒有辦法解決？」
為什麼總是臨場緊張？
關於這個疑問，以下將以腦科學的角度來解釋。首先，正式上場時之所以緊張，主要原因之一是「實戰模擬不足」。
舉例來說，坐在書桌前寫考古題，無論拿到再高的分數也只是單純練習。練習和正式考試的所有狀況都不一樣，光是考場環境就和平常練習時截然不同，一切都有其嚴格規範，連考試開始的時間都是事先決定好的。而且當天除了自己之外，還有許多一心想通過考試的考生。搞不好你連當天穿的服裝、使用的文具都和平常不一樣。
練習和正式上場的狀況完全不同，因此關鍵就在於預先考量這些要素，反覆演練實戰的情況。
有位學員S先生就曾告訴我，他在準備多益的過程中，便徹底採取這種演練方式，結果正式考試非常順利。這位S先生，平時為人緊張兮兮，正式考試往往連練習時一半的實力都發揮不出來，總是抱憾而歸。於是我告訴他，日常練習時就要想像正式上場的情況。後來他在考前實際參觀考場（當時多益借用某大學教室作為考場），確認從家裡走到考場的路線，並實際體驗教室裡的氛圍。
不僅如此，他即使在家也會配合多益當天考試的開始與結束時間，反覆練習模擬考題。練習時也總會穿上考試當天要穿的衣服，使用當天要用的文具。更絕的是，他還挑了一天來模擬考試當天時程，親自前往考場，偷偷混入滿是大學生的教室中寫考古題。盡善盡美地反覆練習，幫助S先生在正式考試時得以正常發揮，甚至表現得比練習時更出色。最後他考出接近滿分的好成績。
用腦科學方法緩解緊張
從腦科學的角度來看，「模擬實際狀況，進行演練」是相當合理的行為。我們的腦神經細胞數量多達上百億。每個神經細胞都有所謂的「突觸」，腦內的資訊就是藉由這些突觸相互接觸來傳遞。突觸有項特徵：「反覆運用的突觸會越來越發達、粗壯，提高重現行為的能力。」。重複學習一件事情好幾次，可以訓練特定突觸，幫助我們穩定發揮相同的本領（提高重現行為能力）。
試著以棒球為例來想像吧，一開始連球也接不好的孩子，不斷練習之後，就能輕輕鬆鬆不漏接。這即是與接球行為相關的突觸變得發達，重現能力有所提升的證據（順帶一提，掌管運動的中樞神經為小腦）。這點也適用於準備考試、會議提案、發表演說等情況。盡可能創造近似正式上場的演練環境，可以強化該神經突觸，舒緩臨場上陣的緊繃情緒。
作者介紹｜小沼勢矢
株式會社Pro-Alive總經理、專業職涯顧問。曾任新創企業銷售人員，23歲時獨立創業。從事業務工作時，他對於以「兜售」為導向的溝通行為產生質疑，創業後也為了「想做的事」和「獲利」間的衝突煩惱不已。面臨職涯苦惱的關頭，他遇見日本腦科學權威顧問石川大雅，從而開發出有系統且可實踐的腦科學獨創方法，並於3周內創下約4500萬日圓的業績。
本文經授權轉載自今周刊《大腦最適學習法：日本腦科學權威教你用視覺╳聽覺╳觸覺，激發高效潛能》（原標題：為什麼總是臨場緊張？）
責任編輯／邱劭霽
