在人的一生中,睡眠佔據了大約1/3的時間。理論上,睡覺可以讓身體之機能運作獲得暫時的喘息,儲備隔天的活力和健康基礎,然而,現代女性普遍有失眠的困擾,導致健康問題一籮筐。專家表示,女人想要擁有健康的睡眠,應改善穿胸罩入睡、睡前飲酒,以及和伴侶相對而眠等16個不良的睡眠習慣!
中國大陸胸腔外科醫師劉高峰表示,全球的失眠發病率高達27%,其中,女性因情感體驗和情緒波動較為豐富、中年之後荷爾蒙變化所帶來的種種不適,導致失眠比率是男性的1至2倍,且伴隨睡眠問題而來的健康隱憂也更多。
睡眠對女人相當重要,醫學界形容「年輕女子需要它,中年女人渴望它,年老婦女求之而不可得。」究竟如何才能擁有健康的睡眠呢?劉高峰醫師在《爆睡術:失眠、淺眠、越睡越累,各種問題完全治癒實例》一書中,建議女性朋友想要睡出活力、睡出美麗和健康,除了戒掉現代人常犯的睡前滑手機習慣,還要先從改變以下16個錯誤的睡眠習慣開始!
1、帶妝睡覺
愛化妝卻不卸妝或卸妝不確實就睡覺,對皮膚的傷害非常大,因為殘留的化妝品往往會造成毛孔阻塞,誘發粉刺等皮膚問題,長時間可能會損傷皮膚,加速肌膚衰老。
2、儲存睡眠
有時候為了工作,有時候為了娛樂,許多年輕人都有熬夜的習慣,甚至因此會先多睡幾個小時儲存睡眠,但這樣對健康幾乎沒有幫助,因為身體需要的是規律且高品質的睡眠,而非時間長卻品質欠佳的睡眠。
3、穿胸罩入睡
許多女性為了防止胸部下垂,連睡覺也會穿著胸罩。雖然胸罩對女性胸部有保護作用,但如果每天穿戴超過17個小時,則可能會大幅度增加罹患乳腺腫瘤的風險。這是因為乳房長時間受到壓迫,會導致淋巴回流受阻,致使體內的有害物質滯留在乳房。
4、睡眠時間不規律
長期睡眠不規律,往往會打亂生理節律,從而導致睡眠不足或睡眠品質太差。
5、戴飾品入睡
睡覺應該是一件極其放鬆的事情,配戴飾品入睡可能會對機體循環造成一定的阻礙,不利於新陳代謝。另外,很多飾品屬於金屬材質,長期與皮膚接觸,可能會在不知不覺中引起皮膚慢性吸收,乃至重金屬中毒;具有夜光功能的飾品,會產生鐳輻射,長時間的接觸會對身體造成傷害。
6、睡前飲酒
醫學研究表明,睡前飲酒容易導致入睡後出現窒息的狀況,一般每晚會出現2次左右,每次大約10分鐘。這種情況非常危險,長時間如此,容易導致高血壓、心臟病等疾病。
7、睡前生氣
人在發怒的時候會心跳加速、呼吸急促、思緒萬千,睡前生氣往往會讓人難以入睡,從而降低睡眠品質。
8、睡前飽餐