早上起床，你做的第一件事是什麼？相信很多人都會拿起手機，檢查各種訊息和通知。手機已經成為我們生活中不可或缺的一部份，但是，它同時也是最主要的「干擾」來源。美國行為大師 Nir Eyal 認為，如果我們不學會放下手機，保持專注，我們再也沒有時間思考與創新。
Eyal 熱愛心理學、科技與商業的研究，也從事寫作、諮詢與教學，同時還是美國多家新創公司的顧問。Eyal 很了解我們是如何養成特定習慣的，畢竟他給新創公司的建議，就是如何打造讓人上癮的產品與服務（例如：社交網站與手機遊戲）。而且，他還寫了一本名為《鉤癮效應：創造習慣新商機》（Hooked: How to Build Habit-Forming Products）的書。
Eyal 近來在研究如何培養另外一種習慣；「在工作時保持專注」。他認為，在人工智慧遲早會取代大部分工作的時代，人類可以從事的只剩下那些需要高度專注力與創意的工作。因此，學會「保持專注」將是一項必要的技能。
創新點：不要為電郵做複雜的分類，簡單分成「什麼時間該完成」讓我們能夠在特定的時間才開始專注處理這些電郵，而不是隨時都被「打擾」。
本文獲 First Round Review 授權進行編譯，原文為《Hack Back Distractions with Tactics from This Behavioral Designer》
1.填滿我們的行事曆，讓我們能夠專注在需要完成的工作上
Eyal 常聽到他人埋怨新技術讓他們分心，社交網站的吸引力導致他們無法好好工作。但是，當他要求這些人讓他看看他們的行事曆時，上面很常是空無一物的。
Eyal 認為，在這個時代，如果我們不預先規劃我們的時間，其他的人或事，就會為我們填滿每天的時間。
因此，要「保持專注」，我們首先要從規劃行事曆。從我們起床那刻開始，一直到我們準備睡覺，每一天的每一分鐘都應該被規劃。當然，這並不代表我們不能做規劃以外的事，但是，如果我們不規劃，那我們就一定無法完成我們想要的事。
很多時候，我們會認為我們一定會記得有什麼事需要完成，所以沒有必要將它寫入行事曆。但是，Eyal 說：「知道要完成什麼，和真的投入時間去將它完成，是兩件截然不同的事。」
這是因為我們都只重視「產出」而忽略了每一項成功的產出，都需要我們花費時間去關注。假設我們需要完成一份重要的簡報，我們可能會被數不盡的因素所影響。這些因素裡面有得可控、有得不可控，但是我們唯一能確定的是，我們可以先規劃出足夠的時間，以關注這些因素。
