台灣屬於典型的海島型悶熱氣候，加上現代人作息普遍不正常、環境壓力，頭皮很容易出現大小問題，像是出油、長痘痘、毛囊炎、掉髮、頭皮癢、脫屑、紅腫等各式症狀，頭皮是第二張肌膚，體內警訊不只會浮現在臉蛋上，頭皮更是逃不掉。除了少碰辛辣、高油食物基本原則，你還可以透過以下方式好好呵護頭皮。
1. 頭皮清潔
只要有流汗、戴安全帽，建議每天洗頭，但避免過度清潔，洗髮精建議停留 5 分鐘內即可，以指腹輕輕打圓按摩，舒緩頭皮，勿以指甲抓，弄傷頭皮會讓細菌趁虛而入，引起發炎。但也不要頻繁清潔，避免傷害毛麟。
2.水溫低於 40℃
31℃ ─ 38℃ 間是適宜溫度，最好不要超過 40℃。過高水溫會洗掉頭皮上自然的油性物質，等於失去天然保護膜，細軟髮就容易在這情況下增加落髮風險。
3.選擇適合洗髮精
購買洗髮精的首要考量是什麼？很多人一定會說：CP 值，這是可以理解的考量，但最重要的還是依照頭皮和頭髮性質為依據來選擇清潔產品，而一般來說，頭皮和頭髮的屬性一致：
油性頭皮：洗完一天後髮絲就塌陷
中性頭皮：洗頭完兩天後，頭髮仍乾燥不油膩
乾性頭皮：洗完第三天，不洗頭也不會油
油性髮質：油性髮質要特別注意出油問題，清潔不當的話容易長痘痘，或是併發脂漏性皮發炎，建議不要使用滋潤或具修護功能的洗髮精，避免使用雙效洗髮精，或含矽靈、膠蠟或螢光劑等洗髮產品。
中性髮質：健康的中性髮質人人稱羨，頭髮不油不膩，柔順光澤，可使用富含茶葉萃取的洗髮精。
乾性髮質：乾燥髮質容易分岔斷裂、打結，選擇乾燥髮質專用，因為乾性的頭髮容易分岔斷裂，起毛，分岔，打結，可選擇訴求「柔順、光澤感」的產品。
4. 飲食保健
頭髮的構造本身由蛋白質大量組成，頭髮的生長週期與掌控狀態，也與營養素的攝取息息相關。因此只要熱量、蛋白質與微量營養素不足，便容易影響毛髮健康。可多補充以下微量元素：銅──貝類、堅果類、肝、腎臟，維持髮色；鋅──牡蠣、深色蔬菜、牛肉、豬肝、海帶，有助於毛囊細胞增生；鐵──葡萄乾、全麥食物、蛋黃、紅肉、鮭魚、鮪魚，幫助血紅素運輸氧氣。
文/ Ruby Lu
本圖、文經授權轉載自女子學（原標題：夏天悶熱頭皮難受，養護妙招讓第二張肌膚清爽過暑假）
責任編輯/陳憶慈
