「昨晚你有沒有看法國的比賽！」、「有啊！超精彩的！不過早上起來真的快死了！」四年一次的世足賽固然好看，但許多人忙著熬夜看球，隔天上班不僅精神不濟，更容易造成健康負擔。
雖然熬夜本身就是不健康的行為，但是如果不得不熬夜時，我們可以透過以下的幾個小方法，讓熬夜對身體的影響降低。等到世足賽結束，也不至於把自己的身體都弄壞啦！
1、少吃含糖飲料、炸物
很多人在看球賽的時候都會點很多炸物和汽水，配著一邊吃一邊看才過癮！但是這些高油脂、高甜份的東西不適合在晚上吃，因為夜晚其實是腸道休息的時間，此時又攝入高油脂、糖分的食物會造成腸道強烈負擔。身體於夜間還需要作業，所以雖然睡了，但是隔天早上起來還是覺得超累，身體也會很不舒服。
建議看球賽時，其實還有一些更健康的選擇，譬如說一些低糖份的水果，蘋果、橘子等，也可以搭配些許不加味的堅果等，如果嘴饞想吃甜的，也可以吃一些黑巧克力。盡量以低糖、低鹽分、低油脂為主。這樣不會造成腸胃負擔，隔天早上起來的精神也會改善。
2、適當水分補充
晚上的時候常常會忘記喝水，因為怕頻尿等狀況，但是如果有熬夜的需求時，建議還是要多補充水分。熬夜時新陳代謝會變慢，身體也會更容易缺水，此時多補充水分是好事。如果想要喝飲料時，不妨試試用氣泡水來取代，不僅喝起來有汽水的感受，同時也能夠讓熬夜的身體獲得足夠水分。
3、睡前冥想
看球賽時情緒比較激動，精神緊張，又會常常跟朋友連線分享訊息，所以雖然累，反而會造成入睡的困難，或是睡眠品質下降。若要提升睡眠品質，建議睡前可以先把手機收起來，播一點輕音樂或是冥想的音樂，讓自己冥想五到十分鐘，調整呼吸，會讓自己的精神不那麽緊張，更容易進入夢鄉。
4、補充維他命B群、C群
熬夜容易造成精神焦慮、緊張、記憶不佳等，都會影響隔天的上班狀況，建議可透過食物補充維他命B群，像是多吃深綠色蔬菜、魚類、麥片、大豆類食品等。維他命C可以透過水果來補充，像是橘子、奇異果、櫻桃、芭樂等。建議熬夜的隔天早上，可以準備以上提到的食物。像是無糖豆漿＋麥片＋少許水果。
如果沒辦法從飲食中補充，也可以透過營養補充品來攝入維他命B群與C群，這對於熬夜過後的身體恢復是很重要的！
5、隔天睡個午覺吧！
建議把握午休時間小睡一下，就算是十分鐘，也會對於精神恢復有很大的幫助。下午的時間你會覺得上班思緒更敏捷，頭腦更清晰，同時還可以為自己準備好精神來看晚上的比賽啦！
本文經授權轉載自Vitabox（原標題：熬夜看球隔天上班好崩潰？營養師教你如何健康看世足！）
責任編輯／蔡昀暻
