正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期，也就是大約6至9小時睡眠，自然睡覺的人，睡眠過程是一層層深入，休息夠了，再一層層變淺，隨著睡越來越多的週期，快速動眼期會越來越長，深睡期會慢慢減少。
依照身體自然狀況，睡眠在持續3-4小時後，也就是睡滿了2個週期後，睡眠自然會變淺，人通常很容易就醒來，這是一種自然現象，有必要的話，可以起來上個洗手間、喝水或是完成一點工作都是可以的，若你要繼續睡，就不要開燈，放鬆心情繼續睡吧！
深睡期對人體有什麼好處呢？
深睡期時，腦部代謝及血流量會下降，大約是平常75%，深睡期本身就是一種“超意識狀態”也就是用來描述透過藥物或靜坐時所進入的狀態。是一種最不費力最根本的意識狀態，對腦部神經細胞會產生很大的修復及休息，對學習和認知是相當有幫助的，深睡時的慢波狀態有時會爆發出一種既短又快的腦波，此時可以幫助我們將短期記整合成長期記憶，就像將記憶固定在腦海裡一樣，強化了記憶與學習的迴路。
了解這一點很重要，因為我們亞洲人崇尚夜半苦讀的精神，甚至有一個很有名的懸粱刺骨故事，許多人為了成績會選擇熬夜，但這反而是事倍功半，不見得會有好成績啊！反而越輕鬆，學習效果越好。該睡時，就去好好休息吧。
且深睡期交感神經作用也會下降，主要由副交感作用，此時，交感與副交感會平衡。這對我們的身心完全放鬆有很大的作用，此時釋放的生長激素，可以促進肌肉骨骼成長、組織修復、免疫力提升，加快吸收和排放的代謝，因此，睡眠會帶來修復力，有些人若只有輕微感冒症狀時，通常經過一晚好睡後，感冒症狀就消失了。
深度睡眠多久才夠呢？
通常因人而異，成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%，以睡眠8小時來計算，深眠時間大概在72~120分鐘之間，大約1~2個小時。至於發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的深度睡眠，約需20～25%的時間；而年紀愈大，則會愈難進入深眠。因此拉長睡眠時間並沒有辦法增加深度睡眠的時間，如果能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡4、5個小時，第二天一樣可以精神飽滿；但如果一整晚都停留在淺睡期，就算睡了8、9個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。
因此不是睡得愈久，深度睡眠時間就一定會愈長。但深度睡眠是看不見、摸不著，且感覺不到的，只能用腦電圖檢測腦波才能判斷出來。市面上常見的偵測睡眠裝置或app，僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，並無法完整反應真實睡眠的狀況。
