夏季的高溫、潮濕悶熱，容易使身體產生濕氣，要是未適時排出，恐出現疲倦、身體沉重、頭暈、舌苔厚、水腫、長痤瘡、排便容易黏馬桶等症狀，對人體影響甚鉅。想知道如何進行體內除濕嗎？以下8招快學起來。
體內除濕方法1：減少冷飲、甜食攝取
中醫觀點認為，脾胃具有代謝身體水分的作用，而冰品冷飲、甜食、甚至重口味等食物皆會影響脾胃運作，使水分代謝力降低，導致濕氣排不出、積聚體內。
體內除濕方法2：多吃黃色食物
從中醫五行理論來看，脾屬「土」，對應顏色為黃色，因此多吃黃色食物對脾胃有益，除了可提升脾胃代謝水分能力，還能增進消化吸收功能，平時常見的馬鈴薯、南瓜、玉米、地瓜皆是黃色食物代表；此外，綠豆、薏仁、玉米鬚茶同樣有利水排濕的作用，不妨多加攝取。
體內除濕方法3：留意室內外溫差
夏天室外炎熱、室內冷氣運轉，進出時容易因冷空氣入侵體表，造成皮膚、毛細孔收縮，進而使濕氣、熱氣滯留體內。建議進出室內外時最好要擦乾汗水，並穿著薄外套平衡溫差。
體內除濕方法4：避免久坐不動
久坐是降低身體代謝力的因素之一，尤其是上班族，身體在缺乏「動」的情況下，體內濕氣也會跟著累積。平時不妨利用片段時間活動身體，例如：每30分鐘起身伸展、走樓梯取代搭電梯、下班時提前幾站下地鐵並且步行10分鐘回家等，皆可促進身體氣血循環，排除濕氣。
體內除濕方法5：不要長時間待冷氣房
長時間待冷氣房除了使皮膚毛孔收縮之外，也會減少排汗的機會、使身體代謝停滯，而汗水是排除毒素、濕氣的管道，建議在留意溫差的情況下，適度到室外走動。
體內除濕方法6：洗頭、流汗後立刻擦乾
若洗頭後未立刻吹乾，濕氣便容易藉由頭髮進入體內，不僅增加身體濕氣，也可能經常出現頭痛。另外，流汗後要是未擦乾就吹電扇或冷氣，也會使濕氣入侵，導致身體更加沉重。
體內除濕方法7：保持充足睡眠
睡眠是人體每日進行修復的重點時機，中醫觀點認為，人體在睡眠不足的情況下容易形成「氣虛」，不僅身體沒有活力，脾胃臟腑也會因氣不足而降低運作、影響水分代謝。
體內除濕方法8：做好室內除濕
環境中的濕氣也會致使人體濕熱，若本身體內已有濕氣，經常待在潮濕環境中也會誘發濕熱體質。因此建議夏季時應善用除濕機，將室內濕度維持在45～60%為宜。
本文經授權轉載自Everwellth。（原標題：健康知識｜濕氣重，人就無精打彩！夏季體內除濕8招學起來 ）
責任編輯／林俐
