如果說六邪外因、七情內因是正規軍，那麼「不內外因」就好比雜牌軍，舉凡無法被歸類為六邪和七情的致病因素，通通放在「不內外因」中。
不內外因： 飲食作息失常，感冒找上門
不內外因通常都是自己招惹來的，例如三餐不正常、挑食偏食、熬夜挑燈夜戰、用腦過度、太過安逸懶得動……等，另外，也有走路跌倒受傷、吃飯咬到舌頭等各種突發意外。大致而言，可將「不內外因」歸為飲食、作息，以及外傷三大類。其中，和感冒關係較密切的是錯誤的飲食和作息。
雖然不內外因是雜牌軍，但這並不代表我們可以輕忽它的威力，很多人生病就是因為它！我的患者李先生是標準典型，他的感冒就是「吃出來」的！
解壓8招，教你如何不被情緒綁架！
根據調查，台灣這十幾年內，因身心症而就診的人數暴增了四倍，足以證明因壓力、情緒而引發的身心不適，已成了文明社會常見問題。該如何面對生活中排山倒海般的壓力？怎麼生活才能不鬱卒？接下來就中醫師角度，提供相關做法給大家參考。
1、學會轉念。思慮傷脾、生氣傷肝，對健康無益。
2、學會與自己和解。要求自己固然是好事，但偶爾也該對自己寬容點。
3、適時看診中醫。調整五臟能量來支撐各種情緒，避免因五臟的虛耗而造成情緒失衡。
4、凡事別斤斤計較。試試別追求完美，當個差不多先生／小姐沒什麼不好。
5、下了班就要切換成OFF模式。別被工作綁架，盡量少加班。
6、不要成天黏著電腦、手機。多與朋友面對面互動，能幫助壓力的宣洩，充實精神生活並滿足心靈需求。
7、健康飲食、睡眠充足是每日必需。
8、放假時多親近大自然。如洗的藍天、如茵的綠地、清澈的湖水、朵朵的白雲、綠意盎然的植物、五彩繽紛的花朵，是撫慰心靈、餵養靈魂的最佳利器。
不要懷疑！病是這樣吃出來的！
對於自己的外貌，李先生選擇用「河豚」來形容。第一次聽到這樣的描述，在診間我便忍不住笑了起來。五十多歲的他非常健談，是某傳統產業公司業務副理，整個人圓滾滾的，說話時喜歡比手畫腳，模樣真的有些卡通化。
除了工作，李先生的最愛就是「美食」，只要看過他談起入口即化的霜降牛肉；滋味鮮甜的海鮮，那種眉飛色舞的模樣，任何人絕對不會懷疑他對美食的狂熱。
享受美食無罪，但李先生的問題在於「無肉不歡、無冰不樂」。這些不良的飲食習慣，會讓負責消化的脾胃功能受到影響，進而導致多餘水液滯留於體內，讓身體出現水患。當水液和體內其他代謝產物結合起來，就成為濕黏的物質，中醫稱此現象為「脾虛生濕」。「濕」是什麼？「濕」不就是致病的外因之一嗎？只是像李先生這般不理想的飲食內容，根本無需勞煩外因主動攻擊，他自己就先在體內吃出「一身濕」了。
吃出一身濕會什麼問題呢？如果你還記得的話，前面提過，中醫認為五臟之間息息相關，當器官運作失衡，身體的正氣逐漸「洩氣」，防衛系統出現小破綻，外邪便不愁沒機會趁虛而入。「一身濕」的李先生這次不過與朋友驅車前往漁港，準備大啖海鮮，在海邊「享受」了幾分鐘的海風輕拂（當下是真的在享受，沒有任何一丁點不適感），豈料，風邪就這麼起了壞心，入侵體內將他狠狠修理一頓，害他一回來馬上掛病號。
一身濕的威力還不僅如此，掛病號期間，頭暈、乏力、腸胃悶脹接踵而來，李先生的身體每天彷彿有千斤重，做什麼事都提不起勁。最讓他感到困擾與不舒服的，莫過於卡在氣管喉嚨裡，那黏得和膠水一樣緊的痰，令他吞也不是吐也不是，這些就是濕邪在體內頻頻出招所致。說到底，如果他能及早調整不理想的飲食習慣，剷除體內的濕邪，絕不會這麼容易被感冒盯上，感冒期間也不至於不舒服至此。
不想感冒，就要吃得對、動得妙
所有「不內外因」中，除了「外傷」對身體造成的傷害是立即且顯而易見的，錯誤的「飲食」和「作息」則是隨著時間積累，慢慢醞釀、發酵，當我們驚覺自己的所作所為是在傷害健康之前，身體往往已經支撐不住了。
想要避免不內外因的偷襲，最好的方法就是飲食有所節制，養成良好飲食習慣，不偏食不挑食，攝取新鮮健康的食物；適量的勞動或活動，幫助維持體內氣血流動，強化新陳代謝，讓體內的毒素得以順利排除。一言以蔽之，就是「吃得對、動得妙」。
從臨床經驗來看，現代人受內因和不內外因（又以飲食與作息為主）影響而生病的比例，有明顯攀升的情況。因為現代人壓力大，很多人企圖藉由美食得到慰藉，導致肉食主義者吃得一身濕，體內黏答答；冷飲、冰品支持者，吃得一身寒，體內氣血窒礙難行；麻辣火鍋上癮者，吃得一身火，讓氣血沸騰失控不受規範、四處溢流；熬夜一族，夜夜狂歡及菸酒的傷害，造成睡眠不足，長期日夜陰陽顛倒，氣血不平和，五臟無法安定，晚上無法養足充足的陰血，就形成了虛火，虛火燎原導致一身燥熱不安，因而形成無窮內患。
如果您剛好屬於上面的某一類，趕緊調整改正才是啊！一日三餐、日復一日，吃對健康的影響猶如「滴水穿石」，看似細微其實威力無窮。不願意犧牲口腹之慾、不忌口，只怕有朝一日防禦系統會被自己吃出一堆破綻，遲早吃出病！
養足正氣才是根本之道
「為什麼我老是在感冒？」以中醫的立場來看，就是「正氣屢屢戰敗，邪氣屢屢戰勝」。不想感冒，除了別讓自己陷入溫度驟變的危險環境外，另一個重點就是養足正氣。
人體內正氣的消長，和情緒、飲食有關。當情緒有進有出，七情就不會拖累臟器，才能培養正氣。當飲食恰當有度，氣血就能充足，正氣才能穩固。另一方面，五臟六腑、氣血津液運作正常，情緒才能得以和平，正氣也才不會受損。所以吃得對及做得對，避免錯誤的飲食和作息，才能避免內臟的損傷，而適時的調養好身體以及了解自己的體質，也才能正確的填補、改善身體所匱乏，這才是最好的養生之道。以上是培養正氣的最大原則，當然，每個人因為體質不同，培養正氣的做法細節各異，讀者們可以透過接下來的章節了解自己的體質，以及建議做法。
本文經授權轉載自新自然主義《為什麼你動不動就感冒？風邪‧情緒‧壓力‧作息失調（二版）：感冒是百病之源，這樣做，對症治療兼預防：薰蒸、茶飲、食療、刮痧、耳珠療法》
責任編輯／林安儒
