想要擁有健康長壽的生活嗎？丹麥一份研究在進行長達25年的追蹤調查後，列出「最能延長壽命」的運動，其中一項竟可延長近10年壽命。想增進健康、延年益壽嗎？不妨開始執行吧。
丹麥一項研究針對逾8500人進行長年調查，以了解不同種類運動可增加的平均餘命（life expectancy，以目前年紀算起，預期可存活的平均年數）。受試者年紀介於23至93歲之間，經過長達25年的追蹤之後發現，與久坐族相比，進行以下5種運動有助於增加平均餘命，且年數各不相同：
最長壽運動第1名、網球
平均餘命：＋9.7年
可訓練肌肉的瞬間爆發力、肌耐力以及大腦活躍度，有助於降低死亡風險（如：心血管疾病），平均餘命可增加9.7年。
最長壽運動第2名、羽毛球
平均餘命：＋5.2年
與網球同屬於「持拍運動」，可訓練心肺功能、肌耐力與大腦，不過平均餘命與網球相差4年多，為5.2年，位居第二。
最長壽運動第3名、足球
平均餘命：＋4.7年
踢足球有益心血管健康，能降血壓與膽固醇，同時訓練協調性與反應力，幫助活絡大腦，平均餘命可增加4.7年。
最長壽運動第4名、騎單車
平均餘命：＋3.7年
屬於「有氧運動」，可大幅增加大腦海馬迴的活動，提升記憶力與心肺力，對年長者來說也可減輕膝蓋負擔，平均餘命增加3.7年。
最長壽運動第5名、游泳
平均餘命：＋3.4年
游泳可強化心肺功能、預防動脈硬化，同時能提升血液循環、緊實肌肉，屬於全身性的延展運動，平均餘命為3.4年。
本文經授權轉載自Everwellth（原標題：要活就要動，「最長壽運動」前5名出爐！ ）
責任編輯／梁溶珈
