「冬至」，是天地之間陰陽之氣交替的轉機，陰消陽長對化的時刻，是一陽生，「一元復始，萬象更新」之際，二千五百多年前春秋時代，中國已經藉觀測太陽，測定出了冬至日的日夜關係與其對於自然生態的影響，是二十四節氣中最早被制訂出的節氣。此時白天漸長，陽氣漸盛，但是氣溫卻仍然繼續下降，因身體要經歷寒冷的考驗。
冬至前節氣為大雪，是一年中陰氣最盛，陽氣隱遁的時候，身體機能在此時因受冷而收斂，腎氣大減，使得心臟無法有足夠的力道幫浦氣血液循環回流順暢，所以會出現手腳冰冷、手指發麻、身體末梢循環不良。當大雪節氣處全陰時，頭部會受嚴重壓迫，先天腎元氣不足的人很容易出現頭痛、頭暈、血壓不穩，乃致頭髮脫落。可以幫助身體在取得此時平衡狀態的行動，就是—這段時間絕對不要熬夜，堅持早睡，保守著冬藏的自然生態，這麼做會讓曾經受損的精神肉體回復，以及可以維持其穩定的狀態。
大雪之後進入冬至，也由腎經進入膀胱經的修復。膀胱經主導陽氣，由後腦經背部一直通到腳底，是十二經絡中最長，分支最多，同時也是經過穴位最多的一條經絡。倘若膀胱經受阻，就難免會出現頭痛暈眩。若再飲水不足，就會使血液濃稠，困難運輸，導致心肌梗塞，引發中風、痛風，和尿道疾病。
冬至，身體若有痠痛狀況是很正常的事，不必驚恐。大雪走腎經，痠痛呈現在脊椎裡；冬至移轉到膀胱經，這條經絡位於脊椎兩側，所以痠痛會在此出現，並還會循著膀胱經竄流。
腎氣遇冷則弱，這同時發生在夏天吃冰，喝冰涼水，生活在強度冷氣間，以及任何情況下身體受寒，寒氣往下降到坐骨神經，造成腰痠背痛，腳麻無力。尾椎若出現不舒服的感覺，可以保暖小腿及腳踝。此時，時時有冷熱落差過大的現象，或時時鼻孔吸入過久過冷空氣，或腹部受寒，都會造成腹瀉或胃弱，腰背也會跟著痛，頸項堅緊，轉頭不易，連帶頭痛；這些身體所出現的現象就是緣於寒氣入腎，繼而延續影響膀胱經的正常循環所造成。
多照應膝蓋、腹部、頸部、後頭部的保暖，溫暖會幫助心血管的運行疏通。溫暖是身體需要鬆解療癒的條件，冬天要時時創造溫暖，讓身體機能不萎縮。冬天若犯咳，要不就是著了風寒，要不就是心血管失溫。要加強保暖，戴有護耳的帽子保頭耳溫暖，圍巾為頸溫暖，手套護手溫暖，溫暖的衣褲，還有多層襪溫暖珍貴的雙腳。帽子、圍巾與襪子有如良藥，保持身體的溫暖，並保養保命。這樣照護自己，讓心覺知對自己的體貼。了解如何愛自己，才會知曉如何愛他人。
若要運動，就要避免寒氣入身，運動量不需過大，若是有機會練習在動中求靜的工夫，就完美了。動中之靜需要練習專注呼吸吐納配合身體在動靜間的轉換，入神閒境界。冬天其實是練功養息最好的時機，有如種子藏在泥土下醞釀將要開展的新生命，就是藏著養，就僅在冬終時才會有的機會。冬寒若能不傷身就一定有轉為另一種能量養身，外寒內暖，相對狀態的抗衡是增強內氣的打火石。
