高血糖是罹患糖尿病的元兇,同時也可能提升罹患心臟病、失明、中風的機率,因此如何控制血糖就成為現代人生活中重要的一環,而控制血糖可以從飲食做起,我們身邊就有許多食材具有降血糖的作用。《早安健康》報導,日媒《女性Seven》為了解如何利用天然食材有效降血糖,因此邀請了15位營養師、醫學博士和專科醫師等專家,分別針對各種食材進行投票,由專家選出「天然降血糖食材排行榜」,一起來看看有那些食物!
高血糖怎麼辦,天然降血糖食物有哪些?
全體蔬菜、海蘊
蔬菜中的各類多酚有助於抑制血糖上升,在食用糖類前先吃蔬菜,也可以有效抑制血糖峰值(血糖快速上升再下降),而身為海藻類之一的海蘊則含有豐富的膳食纖維,在飯前吃可以增加飽足感。
洋蔥、菊芋
洋蔥富含許多礦物質,而這些礦物質可以幫助胰島素工作,另外洋蔥內也含有能夠抑制血糖上升的槲皮素。而菊芋內特殊的膳食纖維則是能阻礙糖類的吸收,甚至也能改善血液中的脂質,並降低罹患大腸癌的風險。
蒟蒻
水野雅登與福田千晶在日媒《女性Seven》報導中分析,蒟蒻具有低熱量、較有飽足感的優點,並內含一種「「葡甘露聚醣」的膳食纖維,這個物質無法被人體的消化酵素分解,所以幾乎不會使血糖上升。
醋
秋津醫院院長秋津壽男、石黑成治在日媒《女性Seven》報導中表示,醋的主要成分「醋酸」能在腸道使糖的吸收速度變慢,因此在飯前飲用醋,可以幫助抑制血糖上升。
海藻類
海藻類和海蘊一樣,都富有豐富的膳食纖維,可以減緩糖類的吸收。
優格
醫學博士福田千晶等人在日媒《女性Seven》報導中分析道,優格內含有許多乳清蛋白,能促進腸泌素(一種能降低血糖的化學物質)的分泌,因此可以減緩食物從胃道小腸的速度,讓小腸能緩慢吸收糖,進而起到控制血糖上升的作用。
秋葵
在日媒《女性Seven》的降血糖食材投票中,營養師中澤留美(暫譯)、磯村優貴惠等人解釋,秋葵內含豐富的膳食纖維,尤其以水溶性的膳食纖維居多,這成份不僅可以幫助降血壓,同時也可以有效抑制糖份的吸收。有日本女星實測,喝了3周秋葵水血糖降低、體重也少了5公斤,不過秋葵含鉀量高,患有慢性腎病的糖尿病患不建議飲用。
納豆
營養師磯村優貴惠、金子晶子(暫譯)等人在日媒《女性Seven》的降血糖食材投票中分析,納豆的水溶性膳食纖維含量是原料大豆的1.5倍,豐富的膳食纖維可以延緩糖分的吸收。
菇類
菇類在日媒《女性Seven》的天然降血糖食材投票中得到第一名,營養師中澤留美、磯村優貴惠等對此解釋道,菇類除了本身熱量低之外,他還含有能延緩糖份吸收的水溶性膳食纖維,與幫助排便順暢的非水溶性膳食纖維,因此菇類是抑制血糖上升的最佳食材。
責任編輯/游舒婷