久坐不動是糖尿病重要因素 應配合體適能規畫運動處方
缺乏體能活動，是現代人血糖控制不佳和代謝性疾病上升的原因之一。特別是「久坐不動」的生活型態，將大幅增加糖尿病風險。從目前臨床證據而言，運動有助於改善血糖控制尤其是餐後血糖。
在身體狀況及體適能負擔可允許範圍內，成年人糖尿病患者建議每週進行150分鐘中度或激烈的有氧運動，1週內分散3天進行，建議不要超過連續2天不運動。年輕或體適能較佳者，可以改採高強度劇烈運動或間歇運動，每週建議達到75分鐘的運動量。
研究顯示，糖尿病患合併阻力訓練和有氧訓練，可以降低更多血糖控制不佳與併發生風險。然而，根據「運動處方」的概念，成年人或糖尿病患者，都建議根據目的而調整運動頻率、強度、種類及持續時間，配合專業體適能建議規畫個人化的運動計畫，參酌年齡及體能狀況，與醫師共同討論適合個人的運動方式。
資料來源：
中華民國糖尿病學會：《2022第2型糖尿病臨床照護指引》
Walking speed and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis
本文授權轉載自潮健康（原標題：「快走」預防糖尿病！ 研究：步行「這速度」可降24%發病風險）
責任編輯／游舒婷
