運動練習次數：18～20次。
組數：4組。
訓練方法：
1.採站姿，雙腳打開約120公分，腳尖朝向斜前方，肚子收臀部夾緊，雙手於胸前握拳，肋骨上提不駝背。
2.動作開始，身體、臀部下沉到相撲式深蹲位置，停留1秒後回到中間。
3.右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，將重心往右膝方向移動，做單腳深蹲，停留1秒後回到中間。
4.右邊練習完後，換左邊練習。
貼心小提醒：全程練習時要使用腹部核心的力量穩定身體，背部保持打直，下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖。
不想肌肉糾結一塊？運動後適度伸展＋按摩，曲線更勻稱
除了教導大家怎麼鍛鍊腿部肌肉，讓線條更緊實外。Annie老師也提醒，想要擁有筆直美腿，不只平時應養成少坐多動的習慣，積極動起來外，運動後的伸展也很重要！許多女生之所以常會覺得自己的小腿看起來特別Man、肌肉糾結一塊，常常是因為運動後沒有適度的伸展、按摩緊繃的筋膜引起。
所以建議女性朋友，如果想要讓腿部線條更勻稱、修長，運動後最好適度從事一些簡單的伸展動作，以放鬆僵硬、緊繃的肌肉及筋膜；同時於睡前養成使用乳液、精油等產品按摩腿部的習慣，就是相當全面的保養、改善方式。
文/洪毓琪
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實）
責任編輯/陳憶慈
