粗壯的大腿不但讓你跟短褲、短裙無緣；每次坐下滿溢椅面的鬆垮大腿肉，更是讓你又羞又窘？到底想要剷除肥厚的馬鞍肉，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實只要選對方法，適度鍛鍊大腿內側肌肉，搭配正確的伸展、按摩，擁有一雙勻稱美腿並不難！
下半身鬆垮無力？久坐缺乏運動，新陳代謝速率下降是致命因素
擁有多項國際級證照的健身教練 Annie表示，OL之所以常會有大腿肉鬆垮的問題，主要是現代人生活型態改變，上班族長時間久坐、運動量不足，使肌肉因缺乏使用、訓練，而鬆弛、失去彈性所引起。
尤其是，女性朋友過了28歲以後，身體新陳代謝速率會逐漸下降。如果平時又沒有積極運動、鍛鍊的習慣，隨著肌肉的流失、萎縮，脂肪便會大量沉積於下半身。而大腿後側、屁股在肌肉組織減少、脂肪量增加的情況下，自然容易日漸粗壯、肥厚。
告別大腿馬鞍肉有方法！學會這2招，忙碌上班族也能輕鬆動
究竟想要下半身勻稱、緊實，該怎麼做呢？Annie老師分享到，忙碌的OL們不妨參考《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式：
1. 單腳弓箭步＋抬膝
Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定性。最重要的是，動作不只步驟簡單，就連在辦公空間，甚至穿著裙裝，都能輕鬆進行。尤其是OL上班族，若能每半小時-1小時起身動一動，做這個動作，不僅有助活絡血液循環，還有提升專注力的效果。
運動練習次數：18～20次（完成弓箭步和膝蓋上提算一次）。
組數：4組。
訓練方法：
1.雙腳打開與肩膀同寬，腳尖膝蓋朝向正前方，肚子收臀部夾緊。
2.將雙手手掌交握放在胸口前方的位置，準備好開始動作時，將右腳往後點地，腳跟上提，感覺臀部、大腿及小腿後側肌肉緊縮用力穩定。
3.身體穩定後將兩腳膝蓋彎曲身體往下沉，注意身體打直不前傾，停留1～2秒。
4.慢慢地將身體回到中間位置順勢將右腳向上提高，把右腳膝蓋上提至跟腰部同高的位置停留1～2秒。
5.再將腳往後點地，重複這組動作練習，完成要練習的組數後再換邊訓練。
貼心小提醒：全程練習時身體要保持在中間位置不駝背，做弓箭步時膝蓋盡量不超過腳尖，才不會造成膝蓋壓力過大。
2. 相撲深蹲＋單腳延伸
Annie小教室：這個動作可以強化訓練我們的下半身肌群還有身體核心的穩定性。Annie老師分享到，其實自己在洗完澡吹頭髮，或是在辦公室辦公的時候，就常會選擇不坐椅子，而是進行這個動作來加強鍛鍊，把運動融入日常生活中，自然有助打造好身材。
