如果將自己浸泡在溫熱水中，可以幫助身心放鬆，相信你每一次泡澡時都有這樣的感覺，這跟大幅提升副交感神經功能有關，交感神經讓我們全身緊繃，副交感神經讓我們全身放鬆。
4. 可減少止痛藥的使用
使用熱水療法來治療關節與肌肉的緊繃與疼痛是復健科長久以來的方法，它可以減輕疼痛並起到止痛作用。如果您在溫熱中待至少15分鐘，水壓和溫度會減輕您身體的肌肉緊繃，用以緩解高齡腎友的骨骼肌肉痠痛與慢性發炎，等同止痛藥的效果可減少使用止痛藥導致傷腎的機率。
5. 可提升免疫力
泡澡可促進循環、提高體溫，進而提高免疫力，也對體內黏膜的好處多多。喉嚨深處黏膜的纖毛細胞擔任著將侵入口腔的細菌、病毒等異物排出體外的角色。而藉由泡澡的熱氣，能充分濕潤喉嚨深處的黏膜，使纖毛細胞變得活躍，提升免疫力。
6. 可以增加代謝與減重
日本很多的研究發現喜歡泡溫泉者其血糖血脂肪尿酸等都明顯降低，也有減重的效果，因為泡澡會導致血管擴張，改善血液循環，增加全身的代謝。
最佳泡澡時間為何？醫師曝泡澡正確方式
洪永祥醫師表示，日本研究指出，能使身心放鬆的40度C的溫水，才是泡澡的適宜溫度，不建議低於38度與高於42度。若泡在高於42度以上的熱水中，會使交感神經佔優勢、讓身體緊張使血壓上升，反而會抑制免疫機能；若是太溫的水（低於38度以下），則無法達到溫暖身體的效果。
泡澡時間建議不要超過15分鐘，一天建議1-2次每次15分鐘，要積極拉抬腎功能者建議一天早晚各一次每次15分鐘。泡澡前也要喝水，因為要達到泡澡護腎促循環排毒一定要有充足水分，根據自己的體重與排汗量建議可以喝250-300ml的白開水，泡完澡再喝一次250-300ml的白開水。泡澡後則要擦乳液，避免水分大量流失，確保皮膚的濕潤與健康。
什麼時候不能泡澡？
洪永祥醫師表示，正在發燒、感冒、急性感染、不穩定心絞痛、出血等急性狀況不建議泡澡。泡澡前也別吃太飽，不能喝酒與刺激性飲料。
高齡長者泡澡一定要有人幫助，避免跌倒與臨時需要協助。雖然腎友泡澡對腎非常有幫助，可減少透析間隔的尿毒與水分累積，但洗完腎當天因為洗腎已經脫乾水，泡澡排汗又脫水會導致低血壓休克，因此建議洗腎完隔天再泡澡。
本文經授權改寫自 洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法
責任編輯／李艾庭
